Mnoho štíhlych ľudí sníva o tom, že svojim rukám poskytne ďalšiu úľavu. Špeciálne silové cviky pomôžu pri budovaní svalov. Denne urobte komplex nižšie a čoskoro budete hrdí na svoje ruky.
Inštrukcie
Krok 1
Postavte sa čelom k stene, položte pravú ruku na povrch a ľavú položte za kríže. Pri výdychu pokrčte pravú ruku v lakti a hrudníkom sa dotýkajte steny. Pri nádychu narovnajte ruku. Urobte ďalších 30 - 40 podobných klikov a vymeňte si ruky.
Krok 2
Ľahnite si na brucho, dlane dajte pod plecia, lakte smerujte k stropu, prsty na nohách položte na podlahu. Pri nádychu sa úplne zdvihnite nad podlahou a vytvorte tyč s celým telom. V pozícii vydržte 1 minútu. Potom s výdychom pokrčte lakte a natiahnite hrudník smerom k podlahe. Pri nádychu sa vráťte na dosku. Urobte 10-15 klikov.
Krok 3
Vezmite do rúk činky a vykonajte s nimi všetky nasledujúce cviky. Stojte rovno s rukami vystretými pred sebou. Hojdajte sa hore a dole po dobu 1 minúty. Roztiahnite ruky do strán a opakujte pružné pohyby.
Krok 4
Pokrčte lakte a stiahnite si ich k rebrám. S výdychom vrhajte dopredu ľavou rukou, ako pri boxe. Pri nádychu vráťte ruku do pôvodnej polohy. Pri ďalšom výdychu vydýchnite pravou rukou. Cvičenie opakujte 10-15 krát s každou rukou.
Krok 5
Položte ruky s činkami pozdĺž tela. Pri vdychovaní ich zdvihnite cez boky a pri výdychu ich opäť sklopte. Urobte 20 výťahov.
Krok 6
Pokrčte lakte, činky si položte blízko ramien. Pri nádychu narovnajte ruky a zdvihnite činky nahor. Pri výdychu pokrčte lakte a činky vráťte späť na plecia. Cvičenie opakujte 20-krát.
Krok 7
Pokrčte lakte a stlačte ich do strán, činky si položte blízko ramien. Pri nádychu natiahnite ruky a činky sklopte na boky. Pri výdychu znova pokrčte ruky. Cvičenie opakujte 20 - 25 krát.
Krok 8
Vezmite si jednu činku, stlačte ju v dlaniach, pokrčte lakte a dajte si činku za hlavu. Pri nádychu narovnajte ruky a zdvihnite činku nad hlavu. S výdychom pokrčte lakte a činku sklopte smerom k chrbtu. Cvičte 20 - 25 krát.
