Široké ramená a úzka panva sú klasickým obrazom silného muža. Široké ramená sú uznávaným znakom mužskej krásy. Ak zvládnete široké ramená, dosiahnete výrazné zvýšenie sily paží, čo vám môže pomôcť ako v každodennom živote, tak aj v extrémnych situáciách. Aj keď vás príroda neodmenila takouto postavou, je vo vašich rukách, aby ste ju zmenili.
Je to nevyhnutné
členstvo v telocvični
Inštrukcie
Krok 1
Najprv pracujte s vnútorným ramenným svalom. Zoberte dve činky strednej hmotnosti a urobte kruhové pohyby švihom priemerným tempom, každú sekundu kontrolujte váhu a vyhýbajte sa náhlym pohybom.
Krok 2
Vezmite činku do rúk, dajte si ju za hlavu. Zdvihnite lištu spoza hlavy, kým nie sú vaše ruky úplne roztiahnuté, môžete trhnúť a potom ju pomaly spúšťať dole. Vykonajte päť opakovaní po desať sérií.
Krok 3
Premiestnite činku na hrudník, v stoji, zdvihnite ju pred seba a ovládajte jej pohyb. Urobte štyri série po osem opakovaní.
Krok 4
Zdvihnite činky. Postavte sa rovno a oči pozerajte hore. Zdvihnite činky na každej strane súčasne a mierne pokrčte ruku v lakti. Robte toto cvičenie čo najpomalšie a kontrolujte každú sekundu. Urobte päť sérií po desať opakovaní.
Krok 5
Mierne sa predkloňte a mierne pokrčte kolená. Činky dvíhajte švihom nahor a dozadu, ruky mierne položte za chrbát a mierne pokrčte lakte. Urobte štyri série po osem opakovaní.
Krok 6
Zdvihnite činku. Pomaly ju oblúkom zdvíhajte od bokov k úrovni očí, potom ju tiež pomaly spúšťajte nadol. Urobte tri série po osem opakovaní.
