Hodiny jogy a tehotenstvo sa dajú kombinovať, hlavnou vecou nie je trénovať ležanie na bruchu a vyhýbanie sa stresu na bruškách. Všetky cviky vykonávajte plynulo a ľahko a zastavte sa pri najmenšom nepohodlie.
Inštrukcie
Krok 1
Kurzy jogy a tehotenstvo je možné kombinovať, hlavnou vecou je dodržiavať určité pravidlá a najskôr sa poradiť s lekárom. Ak vaše tehotenstvo pokračuje s určitými komplikáciami, akákoľvek fyzická aktivita vrátane jogy je pre vás kontraindikovaná.
Krok 2
Predpokladá sa, že zoznamovanie sa s jogou by sa nemalo začať počas tehotenstva. Nie je to tak úplne pravda. Jóga koniec koncov nie je tréningom pre vytrvalosť tela, je to celá veda zameraná na obnovenie a zlepšenie fyzického, duchovného a emocionálneho rozvoja. Jóga nie je o tréningu svalov a budovaní brušných svalov. Pomocou špeciálnych cvičení môžete zlepšiť krvný obeh, pružnosť tela a tonizovať svaly, najmä svaly perinea, čo je veľmi dôležité. Jóga navyše venuje veľkú pozornosť správnemu dýchaniu a pri kontrakciách vám to môže byť dobrým pomocníkom.
Krok 3
Ak chcete vedieť, ako skombinovať jogu a tehotenstvo, nájdite si dobrého inštruktora, ktorý vám asany vyberie podľa vašej polohy. Musíte si uvedomiť, že nemôžete robiť niektoré polohy, napríklad sa ohýbať späť z polohy na bruchu, ležať na bruchu a cvičiť brušné svaly. To isté platí pre ohyby, zákruty a polohy, v ktorých sa odporúča zadržať dych alebo sa krátko nadýchnuť. S tréningom môžete začať až po 12. týždni tehotenstva. Cvičenie skôr môže spôsobiť potrat.
Krok 4
Existuje mnoho rôznych smerov a štýlov jogy. Môžete si zvoliť najľahšie cviky hatha jogy. Bikram joga a ďalšie druhy „horúcej“jogy sú pre vás prísne kontraindikované, pretože existuje riziko prehriatia a iných nepríjemných následkov, ktoré sú nebezpečné pre vás aj vaše nenarodené dieťa. Začnite navštevovať hodiny raz alebo dvakrát týždenne. Postupne sa teda k tejto praxi pripojíte a nebudete vyvolávať prepätie a prepracovanosť. Cvičte ásany pomaly a opatrne, neustále počúvajte samého seba. Ak vám ktorákoľvek poloha prináša bolesti alebo nepohodlie, netolerujte to, zmeňte polohu tela.
Krok 5
Keď sa prvýkrát cítite unavení, dajte si prestávku a vezmite si so sebou vždy malú fľašu vody, aby ste mohli kedykoľvek uhasiť smäd. Nezačnite trénovať nalačno, ale nezdržujte sa. Je lepšie jesť 2, 5 hodín pred vyučovaním. Z jogy môžete vylúčiť všetky ásany a vykonávať iba dychové cvičenia a relaxačné pózy. Koniec koncov, tréning by vám mal v prvom rade priniesť radosť. Ak je to dobré pre vás, potom to bude dobré aj pre vaše dieťa.
