Mnoho športovcov sa pýta na kombináciu kardio a silového tréningu, na nedostatok pokroku kvôli tomu. Tieto dva druhy fyzickej aktivity sú diametrálne odlišné, čo nebráni ľuďom robiť jeden aj druhý.
Väčšina priaznivcov športu a zdravého životného štýlu je presvedčená, že kardio rozvíja vytrvalosť, silový tréning - silu, nijako si navzájom neprekážajú. To je čiastočne pravda, ale existuje veľa odtieňov, kvôli ktorým takáto kompatibilita často nie je užitočná.
Škody a výhody rozvoja vytrvalosti pre silový tréning
Stojí za zmienku, že nadmerný vývoj pomalých svalových vlákien - to znamená tých, ktoré sú zodpovedné za vytrvalosť v ľudskom tele, môže celkom reálne viesť k výraznému zníženiu ukazovateľov sily, k zníženiu pokroku.
Štúdie si navzájom odporujú, viaceré uvádzajú, že ľudia pozitívne hodnotili pokrok v posilňovni so zvýšenou kardio záťažou, zatiaľ čo iní tvrdili opak. To naznačuje, že boli brané úplne odlišné skupiny ľudí s rôznymi fyzickými vlastnosťami.
Ak si vezmeme príklad skúsených športovcov - ich sila sa znižovala iba so zvyšujúcou sa vytrvalosťou, celá vec je v charakteristikách tela ľudí, ktorí majú hypertrofovanú svalovú hmotu. Ďalším príkladom - fyzicky netrénovaným ženám - sa pravidelným behom zvýšila svalová hmota dolnej časti tela.
Ako trénovať vytrvalosť na udržanie sily
Jednou z najlepších možností je v tomto prípade vysoko intenzívny intervalový tréning s vysokým počtom úderov za minútu. Záverom je striedanie typov zaťaženia v intenzite od menšej po viac.
Najhoršou možnosťou by bola monotónna, pomalá fyzická práca. Adaptácia sily a hypertrofia svalov sa v tomto prípade výrazne spomalí. Tento typ tréningového procesu by mal byť zahrnutý iba v prípade, že sa pracuje na spaľovaní tukov, udržiavaní hmotnosti a udržiavaní ukazovateľov sily.
Frekvencia tréningu
Ak si chcete v „hojdacej stoličke“zachovať dobrý výkonový výkon, mali by ste venovať pozornosť tomuto pomeru: 2: 1, 3: 1. To znamená, že ak máte 2 silové tréningy týždenne, zaraďte jedno kardio cvičenie. Je tiež potrebné pripomenúť, že pri udržiavaní sily by ste sa nemali príliš uniesť vytrvalostnými prácami, nerobte viac ako 30 - 40 minút takýchto záťaží.
Nerobte tieto dva typy tréningov hneď po sebe, nepovedie to k pozitívnym výsledkom. Pokúste sa ich oddeliť, najlepšie v iné dni tréningového týždňa. Ide o to, že dostatok kyseliny mliečnej, vplyv na pomalé svalové vlákna môže viesť k výraznému zníženiu výsledku tréningu v „telocvični“.
Ak to zhrnieme, sledujte periodizáciu kardio a silového tréningu, pri naberaní svalovej hmoty nadmerne nepoužívajte rozvoj vytrvalosti. Na základe vyššie uvedených tvrdení si vyberte svoj vlastný tréningový plán na základe vašej fyzickej zdatnosti.
