Každá žena sníva o dokonalej postave. Ale niekedy to nie je také ľahké nájsť: nie každý znesie vyčerpávajúce diéty. Najlepšou možnosťou je navštíviť elektráreň. Silové cviky sú cviky, pri ktorých sa prekonáva odpor alebo sa používajú váhy. Pomáhajú posilňovať svaly, formovať krásnu postavu.
Aké sú výhody silového tréningu?
- Skvelá príležitosť zhodiť tie kilá navyše.
- Zlepší sa zdravie.
Ako to urobiť správne?
Najskôr musíte zvládnuť celú techniku vykonávania takýchto cvičení. Ak chcete schudnúť, musíte vykonať minimálne 15 opakovaní pri každom prístupe. Záťaž by mala byť taká, aby ste sa po hodine cítili unavení. To vám pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok.
Program základného silového cvičenia
Je potrebné cvičiť 3x týždenne. Prvý deň je zameraný na lisovacie cviky svalov hornej časti tela, druhý sú svaly nôh, tretí sú svaly hornej polovice tela.
- Prvý deň. Dôraz na svaly hrudníka. Príklady cvikov: tlak na lavičke z podlahy, tlaky, zdvíhanie činiek (zdvíhanie rúk do strán, ohýbanie sa s činkami),.
- Druhý deň. Je potrebné zamerať záťaž na nohy, a to na boky a zadok. Skvelou možnosťou sú drepy, výpady, predĺženie nôh a kučery.
- Tretí deň. Zamerané na precvičenie svalov chrbta a bicepsov. Nezastupiteľným pomocníkom v tomto je činka. Prípadne ohnutie paží činkou, predklon.
Môže to byť beh na mieste, ohýbanie hlavy, otáčanie trupu. Naťahovacie cvičenia nasledujú po každom silovom tréningu. Pomôže to zabrániť zraneniu a znížiť bolesť. V tomto prípade je potrebné relaxovať, rovnomerne dýchať, pomaly vykonávať pohyby.
Môžem cvičiť doma?
Áno, na to potrebujete iba činky. Nie je potrebné cvičiť v drahých telocvičniach, chudnúť môžete aj doma. Komplex môže byť rovnaký, ako je opísané vyššie. Najdôležitejšie je, že aby ste dosiahli výsledky, musíte pravidelne cvičiť.
Výživa počas silového tréningu
Pred každou lekciou musíte jesť sacharidy a vzdať sa sladkostí. Po ukončení cvičenia je dobrý nápad napríklad aj pitie proteínového koktailu.
Ak chcete zhodiť tie kilá navyše, potom je najlepší silový tréning. Toto je najefektívnejšia metóda. Ale aby bol výsledok pozitívny, postupujte podľa všetkých odporúčaní.
