Aký druh tréningu by ste si mali zvoliť, ak chcete schudnúť? Existuje populárna mylná predstava, že na chudnutie stačí intenzívny kardio tréning. Silový tréning by v skutočnosti nemal byť zanedbávaný, ak chcete schudnúť.
Kardio je nevyhnutnosťou vo vašom tréningovom pláne, ak chcete schudnúť. Cvičia vytrvalosť, urýchľujú proces spaľovania tukov, umožňujú vám spáliť viac kalórií počas tréningového obdobia kvôli zvýšenej kardio záťaži. Samotné kardio však na chudnutie nestačí.
V procese chudnutia v prvom rade nejde o zbavenie sa tuku, ale o štiepenie svalového tkaniva. Nedostatok silových záťaží s prebytkom kardia vedie k strate svalovej hmoty a namiesto elastického vyladeného tela nedosiahnete najlepší výsledok. Je známe, že z dlhodobého hľadiska najúčinnejším spôsobom spaľovania tukov je zvýšenie svalovej hmoty. Čím silnejšie sú svaly, tým lepší je metabolizmus a na syntézu svalového tkaniva je potrebných viac energie.
Ďalším dôvodom na to, aby ste pri chudnutí nezanedbali silový tréning, je príliš vysoký kalorický deficit, ktorý sa ľahko vytvorí, ak kardio tréningom obmedzíte záťaž. Takéto cvičenia sú zvyčajne sprevádzané nízkokalorickými diétami a telo, ktoré čelí nedostatku výživných látok, prechádza do režimu úspory energie. Metabolizmus sa teda spomaľuje a proces chudnutia už nie je efektívny. Ak chcete schudnúť bez ujmy na zdraví a dlhodobo si udržať efekt chudnutia, potrebujete silový tréning.
Ako trénovať
Zaťaženie je nevyhnutné pre každú svalovú skupinu. Na tréningu musia byť prítomné základné cviky: mŕtvy ťah, tlak na lavičke, drepy. Vyžadujú sa aj cviky na malé svalové skupiny. Cvičenie celého tela aktivuje metabolizmus a urýchľuje proces spaľovania tukov stimuláciou produkcie hormónov. Najefektívnejšou stratégiou chudnutia bude kombinácia silového a kardio tréningu, ako aj systém zdravého stravovania s malým deficitom kalórií a vyváženým zložením potravy.
Keď je pre vás kardio dobré
Najlepšie je vytrvalostné cvičenia absolvovať po dokončení silovej časti tréningu. Tuk začína spaľovať iba 30 minút po začiatku fyzickej aktivity, takže po ukončení silových cvičení bude kardio najúčinnejšie. Zlepší výsledky získané pri odporovom cvičení a urýchli spaľovanie tukov.
