Cvičebné stroje sú skvelou náhradou za ťažké tréningy s činkami alebo činkami. Dokonale tvarujú reliéf a minimalizujú pravdepodobnosť zranenia. Existuje niekoľko dôležitých funkcií výcviku na simulátoroch.
Inštrukcie
Krok 1
Napíš si súbor cvičení, ktoré budeš robiť. Pred návštevou posilňovne by ste mali vopred jasne vedieť, čo budete robiť. Pri každom tréningu sa odporúča precvičiť nie viac ako 2 - 3 svalové skupiny. To znamená, že na simulátoroch dostanete asi 4 - 5 cvičení. Každá z nich musí byť vykonaná v 4 sériách po 8 - 15 krát. Najprv si teda urobte zoznam strojov, ktoré budete používať.
Krok 2
Pred hlavným tréningom sa poriadne rozcvičte. Aby ste pri silovej záťaži nepoškodili svaly, stojí za to ich dobre zahriať. Začnite tým, že otočíte panvu, celý trup, potom hojdáte rukami a nohami a ťaháte za chrbát, hrudník a plecia. Venujte osobitnú pozornosť presne tým svalom, ktoré budú pri cvičení pracovať viac ako ostatní. Je tiež veľmi užitočné urobiť zákruty a urobiť niekoľko rozcvičovacích príťahov na tyči.
Krok 3
Nastavte malú váhu na stroji. To je nevyhnutné na prípravu svalov na vážnejšiu prácu. Prvá fáza pohybu je „negatívna“. Vykonáva sa vždy s maximálnym úsilím s hlbokým nádychom. Nádych nosom a výdych ústami. Druhá etapa je „pozitívna“. Robí sa to s hlbokým výdychom. Čím viac úsilia vynaložíte v prvej fáze, tým väčší bude účinok cvičenia. Bez ohľadu na typ stroja sa uistite, že máte chrbát vždy rovný.
Krok 4
Pridajte niekoľko závaží. Po prvej zahrievacej súprave pridajte váhu. Odporúča sa to robiť každú sériu, aby ste spôsobili hypertrofiu svalových vlákien. To je jediný spôsob, ako naštartovať ich kvalitatívny rast. Zvážte tiež skutočnosť, že pre neustály pokrok musíte zvyšovať záťaž každý mesiac a týždeň. Hmotnosť, ktorá pre vás pracovala pred mesiacom, by sa mala postupne zahrievať. Vďaka tomuto cyklickému prístupu budú vaše tréningy vždy produktívne.
