Zakrivenie lisu sa dá určiť pohľadom na vaše rebrá. Ak vidíte ich asymetriu v tvare a umiestnení, potom ide o zakrivenie lisu. Často to závisí od správnosti cvikov, držania tela. A v 99% prípadov je toto zakrivenie spôsobené nerovnomerným vývojom kostry. Takže nebude možné opraviť takúto prirodzenú vlastnosť, ale skôr ťažko.
Inštrukcie
Krok 1
Najskôr budete musieť vykonať rôzne cviky pre tlač, ale pri dodržaní prísnej symetrie, teda cvičiť bez skreslenia v ľubovoľnom smere. Iba v takom prípade môže prísť všetko do požadovanej podoby.
Krok 2
Môžete si zacvičiť v posilňovni na simulátoroch aj doma. Tu je prvé cvičenie, ktoré pomôže precvičiť brušné svaly: najskôr zaujmite polohu na brušku, ruky zopnite za hlavu a pokrčte nohy v kolenách. Začnite dvíhať hornú časť tela tak, aby ste sa zakaždým, keď sa zdvihnete lakte, dotýkali kolien. V prvej etape nepresahujte desať alebo pätnásť cvikov. Zvyšujte ich iba postupne (až 30, potom až 40 atď.). Hlavnou vecou nie je brať neúnosnú záťaž, inak namiesto rovnomerného tlaku dosiahnete iba natiahnutie svalov. Pre rýchly efekt navyše cvičte každý deň alebo každý druhý deň. Koniec koncov, je lepšie vykonávať 4 dni v týždni na 15 cvikov, ako potom, keď si spomeniete, stráviť 60 naraz.
Krok 3
Druhý cvik: ľahnite si na zem a pomaly dvíhajte nohy hore, až kým nedosiahnete vzpriamený postoj. Potom sa plynulo vráťte do východiskovej polohy a cvik opakujte. Táto technika posilní svaly dolného lisu. Stojí však za zmienku, že je ťažšie pumpovať ako horný lis. Faktom je, že v tejto oblasti v zásade neexistujú nijakým spôsobom trénované svaly. V jednom tréningu môžete vykonať 2 alebo 3 série po 8 - 10 cvikoch.
Krok 4
Toto je špeciálne cvičenie pre šikmé brušné svaly: Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a spojte nohy. Nohy pokrčte najskôr doprava, potom doľava a naopak. Snažte sa zakaždým držať nohy čo najbližšie k podlahe. Zároveň majte ruky za hlavou a dbajte na to, aby celá záťaž dopadala na lis čo najviac a minimálne na svaly krku.
