Možno nebudete môcť behať, ale každý sa môže naučiť. Existujú výnimky spojené so zraneniami alebo so zraneniami, ktoré sú nezlučiteľné s behom, ale vo všetkých ostatných prípadoch sa môžete naučiť behať rýchlo a na dlhé vzdialenosti. Beh dáva poriadne zaťažiť srdce, po odbehnutí niekoľkých kilometrov môžete ľahko posúdiť svoje zdravie a fyzickú zdatnosť.
Je to nevyhnutné
- - športové uniformy
- - tenisky
- - hráč
Inštrukcie
Krok 1
Aby ste sa naučili behať dlhé vzdialenosti, napríklad 3 km, musíte to urobiť. Pravidelný beh je cestou k úspechu. Začnite v malom: stačí behať pokojným tempom, pokiaľ to váš dych a vytrvalosť dovolí. Nepripravená osoba zvyčajne nemôže stáť viac ako 1 km. Behajte každý deň o niečo viac, minimálne 100 metrov. A po chvíli bude cieľ dosiahnutý.
Krok 2
Keď beháte, najdôležitejšie je dokonca dýchanie. Nezačínajte rýchlym tempom. Behajte pomaly, ale tak, aby vaše dýchanie nezablúdilo. Prvýkrát to nebude fungovať, ale po niekoľkých tréningoch budete môcť behať a vaše dýchanie nezablúdi. Ak chcete, zrýchlite na koniec vzdialenosti.
Krok 3
Behanie v spoločnosti nie je skvelý nápad. Možno si myslíte, že v spoločnosti bude väčšia zábava, ale v skutočnosti stále nebude fungovať, keď sa budete behať rozprávať, ale dobehnúť niekoho nie je príjemné potešenie, ale s najväčšou pravdepodobnosťou to tak vyjde. Preto trénujte sami.
Krok 4
Behajte vo vhodnom čase. Predpokladá sa, že musíte behať ráno, ale tento režim nie je vhodný pre každého. Ľudia reagujú odlišne na skoršiu dennú dobu, a ak niekto v sebe ráno cíti dostatok sily, iný dá prednosť pokojnému jogu v neskorých popoludňajších hodinách.
Krok 5
Nebuďte leniví. Prvé dni vás bude poháňať nadšenie, ktoré však časom začne slabnúť. Pamätajte, že prvý zmeškaný beh je cestou k ukončeniu vášho behu. Výsledok teda nedosiahnete, nenaučíte sa behať ani 3 km.
Krok 6
Skóre úspechov. Bežte každý deň kúsok ďalej a buďte na seba hrdí. To je veľmi stimulujúce pre ďalšie výsledky.
Krok 7
Nemusíte behať každý deň, ale musíte pravidelne cvičiť. Najlepšie: 2-3 krát týždenne. Vaše svaly si teda na jednej strane zvyknú na záťaž, na druhej strane budú mať počas dňa odpočinku čas na zotavenie.
Krok 8
Lepšie je behať po ulici, a nie po školiacej miestnosti. Získajte hráča a vytvorte si dobrý zoznam skladieb. Čas od času ju aktualizujte, aby obsahovala novú hudbu. Zmena scenérie, ročných období a prichádzajúcich ľudí a hudba vás pri behaní nenechajú nudiť.
Krok 9
Vyberte si pohodlné bežecké oblečenie. Ak sa cítite nepríjemne s obuvou alebo akýmkoľvek kusom športového oblečenia, kúpte si iný. Malo by to byť pre vás pohodlné a príjemné trénovať.
