Beh na bežkách - dlhé trate - sa musí robiť viackrát v živote. Najprv v škole, na hodinách telesnej výchovy a niektorým na súťažiach, potom v armáde, na univerzite, ak hráte za jeho národný tím … Bohužiaľ, často sa vyskytujú prípady, keď musíte „robiť nohy“od pouličných lupičov alebo len opitých šibačov. A budete musieť bežať ďaleko od 20 metrov, aby ste ostali pozadu.
Je to nevyhnutné
Na tréning - pohodlné a obnosené (!) Tenisky, športové oblečenie do počasia
Inštrukcie
Krok 1
Lepšie je ísť si zabehať ráno, keď je telo ešte plné energie, pred raňajkami, aby ste si nepoškodili žalúdok.
Krok 2
Najprv sa musíte usilovne zahriať. Musíte začať od krku a postupne prechádzať k rukám, potom k panve a nohám.
Krok 3
Potom môžete začať bežať. Je lepšie začať pomaly a opatrne, aby ste neroztrhli žily, zatiaľ čo telo ešte nie je zohriate. Postupne môžete naberať rýchlosť. Počas behu musíte rovnomerne a zhlboka dýchať.
Krok 4
Pri prvom behu je lepšie pochopiť, ako sa vám beh pohodlne darí, a túto vzdialenosť prebehnúť asi týždeň. Vzdialenosť môžete postupne zväčšovať.
Krok 5
Po behu choďte pomaly, kým sa neobnoví dýchanie.
