Beh je zárukou zdravia a vysokých športových výsledkov. Je všestranný a môže byť základom fyzickej zdatnosti v akomkoľvek športe. Nie každý však dokáže behať dlho.
Inštrukcie
Krok 1
Ráno začnite ľahkým joggingom. Ak ste nikdy predtým atletiku nevenovali, potom si najskôr musíte zvyknúť na novú záťaž. Zaobstarajte si ľahkú, pohodlnú bežeckú obuv a každé ráno choďte von do lesa alebo parku. Načasovaný na 10-15 minút a bežať ľahkým, voľným tempom. Uistite sa, že vaše dýchanie je plynulé a nie je rozložené. Bude to skvelý štart pre dlhé behy.
Krok 2
Zahrňte do tréningového procesu krížové tréningy. Po 2 - 3 mesiacoch alebo ešte skôr sa vaše telo už voľne prispôsobuje behu. Začnite robiť dlhšie behy na 5, 7 alebo dokonca 9 km. V zásade bude stačiť 5 km. Môžete ich spustiť za 30-40 minút, ak to urobíte pomalým tempom. V tejto fáze už môžete vylúčiť ranné behy.
Krok 3
Dajte si za pravidlo zvýšiť tempo prekonania vzdialenosti. Keď idete na trať, vezmite si so sebou vždy stopky. Čas a počet najazdených kilometrov si zaznamenajte do športového denníka. Ak ste napríklad tento týždeň zabehli 5 km za 40 minút, skúste nasledujúci týždeň tento čas skrátiť na 37 minút. Takto budete rozvíjať rýchlostnú výdrž pre dlhšie behy.
Krok 4
Po trati robte dlhé akcelerácie. Po 1-2 mesiacoch takéhoto tréningu už budete môcť v priebehu vzdialenosti zvýšiť tempo. Zmerajte mentálne 6 - 8 segmentov po 100 - 150 metrov (kroky). Túto vzdialenosť zrýchlite pri bežkovaní. Čoskoro pocítite, o koľko silnejšie sú vaše nohy a ako sa zvýšila vaša výdrž.
Krok 5
Zvýšte svoju bežeckú vzdialenosť. Teraz môžete prejsť 7-10 km. Spočiatku bežte pokojným tempom. Po 1-2 mesiacoch opäť zapnite pozdĺž kurzu akceleráciu. To znamená, že všetko sa začne odznova. S pribúdajúcou výdržou sa bude zväčšovať bežecká vzdialenosť. Nezabudnite si zaznamenať všetky údaje a ukazovatele do svojho športového denníka.
Krok 6
Zúčastnite sa rôznych atletických súťaží. Ak sa chcete naučiť behať dlho, musíte to robiť v skupine silných športovcov. Práve na tento účel sú vhodné preteky na dlhé vzdialenosti 5 - 10 km. Čím viac sa ich zúčastňujete, tým väčší pokrok môžete dosiahnuť.
