Schopnosť zadržať dych v správnom okamihu môžu potrebovať ľudia úplne iných profesií a záľub (napríklad tí, ktorí sa venujú freedivingu alebo rybolovu s oštepom). Ale aby ste si rozvinuli takúto zručnosť, je potrebné venovať značné množstvo času tréningu a cvičeniu.
Inštrukcie
Krok 1
Najskôr začnite cvičiť tak, aby ste sa čo najviac nadýchli. Snažte sa niekoľkokrát denne striedať päťsekundové a dvojminútové dychy. Týmto cvičením môžete zvýšiť svoje šance na dlhodobé zadržanie dychu.
Krok 2
Naučte sa tiež meditovať a vyčistite svoju myseľ od zbytočných myšlienok. Meditácia vám môže pomôcť upokojiť sa, znížiť srdcovú frekvenciu a znížiť množstvo kyslíka, ktoré konzumujete. Ak meditácia nepomôže, skúste len privrieť oči a zamerať sa na svetlo, príjemné spomienky (napríklad na odpočinok). Táto metóda vám umožňuje znížiť úroveň nepohodlia, odvrátiť pozornosť od cudzích myšlienok.
Krok 3
Odborníci tiež odporúčajú zbaviť sa nadváhy. Faktom je, že nadváha bude iba prekážať pri vašom tréningu a zjavne nebude prospešná, pretože kilogramy navyše vyžadujú viac kyslíka. Preto zasahujú do zadržania dychu na dlhú dobu. Nezabudnite teda na fyzickú aktivitu, športové cvičenia. Robte ich buď v telocvični alebo doma. Nezabudnite na vyváženú stravu, správnu stravu.
Krok 4
Po dlhých tréningoch na pevnine môžete prejsť na potápanie v studenej vode. Práve v ňom sa zvýši váš krvný tlak, zníži sa srdcový rytmus, čo vám umožní zadržať dych ešte dlhšie ako pri cvičení na súši. Nezabudnite však, že pri zadržaní dychu by ste nemali držať vzduch v ústach.
