Zadržanie dychu vám pomôže plávať na veľké vzdialenosti pod vodou a v niektorých prípadoch vám môže dokonca zachrániť život. Existuje mnoho cvičení, ktoré pomáhajú pri vývoji dýchacích svalov a pľúc. Pozrime sa na jeden veľmi efektívny cvik na dlhodobé zadržanie dychu.
Inštrukcie
Krok 1
Naučiť sa dlho zadržiavať dych v jeden deň nebude fungovať. Musíte pravidelne cvičiť. Hodiny by sa mali začať nastavovať správne dýchanie. Cviky sa vykonávajú v stoji alebo v sede, pričom hrudník, hlava a krk sú v jednej priamke.
Krok 2
Najskôr vydýchnite čo najviac. Rovnomerne a hladko vydýchnite. V takom prípade musí vzduch prechádzať bez napätia. Potom sa nadýchnite: najskôr sa membrána roztiahne, potom sa spodná časť rebier pohybuje od seba, potom stredná časť a iba na konci hornej časti hrudníka. Nevyčnievajte bránicu. Plné dýchanie nemusí nutne znamenať naplnenie vašich pľúc na maximum. Hlavnou vecou je rovnomerné rozloženie inhalovaného vzduchu cez pľúca.
Krok 3
Potom sa niekoľkokrát za sebou zhlboka nadýchnite, aby ste mali čo najviac plné pľúca, a zadržte dych čo najhlbšie v hrudníku. Keď máte pocit, že už nemôžete držať vzduch v pľúcach, už ho nemôžete vytlačiť ústami. Táto operácia sa musí opakovať niekoľkokrát.
Krok 4
Osoba, ktorá začala cvičiť tieto cviky, nebude spočiatku dlho schopná zadržať dych. Neustály tréning však jeho schopnosti výrazne zvýši. Vyzbrojte sa hodinkami a sledujte, ako dlho ste nedokázali dýchať.
Krok 5
Ak trénujete dych neustále, potom vaše cviky nakoniec povedú k rozšíreniu hrudníka a zvýšeniu ich zásob života. Mimochodom, jogíni zistili, že zadržiavanie dychu je prospešné pre dýchacie a tráviace orgány, ako aj pre nervový systém a krv všeobecne. Tvrdia, že zadržiavanie dychu pomáha telu zhromažďovať odpadové látky, ktoré sa hromadili v pľúcach. Vzduch uvoľnený z pľúc po zadržaní dychu ich nesie so sebou.
Krok 6
Toto cvičenie odporúčajú jogíni na celom svete na liečbu žalúdočných porúch, chorôb pečene, ako aj na liečbu krvných chorôb. Zadržanie dychu môže navyše človeku uľaviť od zápachu z úst. Pretože to v niektorých prípadoch vyplýva iba z nedostatočnej ventilácie pľúc.
