Úroveň zručnosti plavca a potešenie, ktoré získa vo vode, priamo závisí od kontroly jeho dýchania. Čím dlhšie dokážete zadržať dych bez nepríjemných pocitov a strachu, tým lepšie sa budete vedieť potápať a dobývať vodné hĺbky.
Inštrukcie
Krok 1
Doba zadržania dychu pod vodou aj vo vzduchu priamo závisí od objemu vašich pľúc. Postupne ho zvyšujte, aby si pľúca a bránica mohli po inhalácii uchovať čo najviac kyslíka. Natiahnite dych, snažte sa vedome, pomaly a pokojne nadýchnuť a vydýchnuť. Môžete to urobiť v doprave, v kine a na akomkoľvek mieste, ktoré vám vyhovuje. Buďte tichí a pokojní, nenechajte sa rozptýliť vonkajšími podnetmi. Počkajte pomaly niekoľko sekúnd. Vydýchnite na počítadle a postupne sa snažte vyrovnať nádych a výdych. Pokaždé sa pokúste predĺžiť nádych a výdych, predĺžte ich.
Krok 2
Komplikujte dychové naťahovacie cvičenia. Využite výhody jogových cvičení. Plné dýchanie jogou je pokojné a odmerané. Začína sa to bruchom, plynulo prechádza do bránice, hrudník sa dvíha posledný. Výdych sa vyskytuje v opačnom poradí: vzduch vychádza z pľúc, potom z bránice, posledný uvoľní žalúdok a mierne sa zútulní k chrbtici.
Krok 3
Keď sa naučíte naťahovať dych, po nádychu a výdychu zadržte dych. Nenechajte sa mučiť odmietaním kyslíka, nechajte dýchanie pohodlnejšie. Meškania sa budú postupne predlžovať. Toto cvičenie cvičte ráno doma. Cvičte to v bazéne, aj keď zadržiavanie dychu pod vodou je oveľa ťažšie.
Krok 4
Pred ponorením do vody vykonajte mechanické vetranie. Násilne dýchajte a vydychujte. Pokúste sa vytlačiť vzduch - rýchlo, ale až na koniec. Tiež urobte svoje dychy ostré a plné. Po pár minútach takého dýchania bude telo nasýtené kyslíkom a niekoľko minút sa vám nebude chcieť dýchať vôbec. Po takomto dýchaní však ihneď neponárajte do vody: môže to spôsobiť závraty.
Krok 5
Počas plávania synchronizujte svoj pohyb s dychom. Pri stúpaní nad vodu sa nadýchnite. Pri zostupe vydýchnite do vody. Udržiavajte amplitúdu pohybu a dýchania, dodržujte prísny rytmus nádychu a výdychu.
