Zbohom šedým dňom, ahoj, more, slnko a piesok! Chcem si užiť každú minútu. Ako to však urobiť, ak ste sa pred ostatnými nestihli o seba postarať a teraz sa necítite sebavedome? Odpoveď je jednoduchá: začnite cvičiť priamo na pláži. Navyše máte na dosah ruky také efektívne simulátory ako piesok a voda.
Pláž je skvelým miestom na športovanie zábavnou formou. Aj pokojná 30-minútová prechádzka po pláži po členky vo vode je dobrý spôsob, ako spáliť kalórie navyše a posilniť svaly na nohách. Účinok spaľovania tukov bude väčší, ak sú vaše nohy po kolená vo vode.
Na pláži
Behanie po piesku. Beh na mäkkom piesku je obtiažny aj pre skúsených bežcov, takže behanie po pláži sa najlepšie robí pri odlive, keď je piesok tvrdý.
Plážový volejbal. Neodmietajte, ak sa vám ponúka plážový volejbal. Tím nemá 6 ľudí, ale iba dvoch. Na rozdiel od bežnej hry je tu viac práce. Musíte skákať a pohybovať sa na piesku, ktorý poskytuje odpor, takže počas hry pracuje viac svalov.
Vo vode
Machi. Choďte hore do krku do vody, natiahnite ruky pred seba a vykývnite nohy dopredu, pričom sa nohou snažte dotknúť prstov na nohách.
Beh na mieste. Choďte do vody a začnite behať na mieste. Odhoďte nohy dozadu. Skúste sa pätami dotknúť zadku.
Lymfodrenáž. Jednoduchá masáž morskou vodou je ideálnou príležitosťou na napnutie tela a odstránenie prebytočnej vody. Choďte do vody, zopnite ruky do zámku a začnite masírovať vedľa problémových oblastí.
Stlačte. Ležať na vode, ruky vystrčiť do strán, dlane dole. Vytiahnite si kolená k hrudi, na niekoľko sekúnd polohu zafixujte a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte niekoľkokrát.
Ak chcete pre seba niečo nové, venujte pozornosť vodným športom ako surfovanie, kiting atď. Toto je dobrý spôsob posilňovania svalov chrbta, brucha, rúk a nôh.
