Veľká gumená fitness lopta alebo fitball je to, čo premení vaše bežné športové cvičenie na príjemný a ľahký zážitok. Takéto lopty sa vo fyzioterapii používajú už dlho, keďže tréning fitballom nepoškodzuje kĺby, sú úplne bezpečné a zároveň mimoriadne účinné.
Inštrukcie
Krok 1
Aby bolo vaše cvičenie prospešné a príjemné, je dôležité zvoliť si vhodnú fitnes loptu pre svoju výšku a stavbu. Fitness lopty sa dodávajú v rôznych veľkostiach - ich priemer sa pohybuje od 45 do 85 cm. V závislosti na veľkosti vydrží lopta rôzne zaťaženia - malé lopty vydržia 300 kg a veľké zas zaťaženie až 1000 kg.
Krok 2
Pri výbere fitball sa zamerajte na svoje individuálne parametre. Sadnite si na gymnastickú loptu a skontrolujte, či sú vaše boky vyrovnané. Ak má lopta pre vás tú pravú veľkosť, vaše boky by mali byť buď v jednej rovine s kolenami, alebo tesne nad kolenami. Rozdiel by nemal byť veľký, preto príliš veľké lopty nie sú vhodné pre malý vzrast.
Krok 3
Vyberte si tuhosť lopty podľa vášho želania - čím tvrdšia lopta, tým väčší odpor počas tréningu zažijete. Ak chcete, aby vaše tréningy boli jednoduchšie, vyberte si mäkkú loptu, ktorá sa odporúča začiatočníkom.
Krok 4
Ak je vaša výška menšia ako 150 cm, je pre vás vhodná lopta s priemerom 45 cm. Lopty s priemerom 85 cm sú vhodné pre veľmi vysokých ľudí, ktorých výška dosahuje dva metre. Pre priemernú výšku sú vhodné guľky stredného priemeru.
Krok 5
Pri nafukovaní lopty do nej nedávajte príliš veľa vzduchu. Pri optimálnej úrovni nafúknutia vás bude lopta pri sedení stabilne držať. Sadnite si na loptu a skontrolujte, či je to pre vás pohodlné - ak sa kotúľate, potom bola lopta zneužitá. Ak naopak zlyháte, lopta nie je dostatočne nafúknutá.
Krok 6
Pre ďalšiu prácu s ňou je veľmi dôležitá aj kvalita materiálu, z ktorého je lopta vyrobená - dávajte pozor na to, či je materiál čo najpevnejší a najpružnejší. Ak je lopta prepichnutá, na tejto úrovni pružnosti sa skôr nafúkne, než aby explodovala, čo ju robí bezpečnejšou.
