Fitness činky sú určené pre záťažové aeróbne cvičenie. Vďaka tomuto športovému vybaveniu sa efekt cvičenia dostavuje oveľa rýchlejšie a efektívnejšie ako po pravidelnom tréningu. Činky majú množstvo výhod: vďaka malým rozmerom sa ľahko skladujú, môžete s nimi pracovať doma, precvičovať všetky svalové skupiny.
Druhy činiek pre fitness
Najskôr sa musíte rozhodnúť, ktoré činky potrebujete. Existujú nasledujúce typy:
- skladací;
- obsadenie.
Ak máte v pláne trénovať doma, bude výber skladacích činiek najsprávnejší. Skladajú sa z 2 častí: rukoväť a k nej pripevnené palacinky.
Liate činky majú jednodielny dizajn, to znamená, že sú jedným celkom. V tomto športovom vybavení sú „palacinky“a tyčinka zvarené dohromady, v dôsledku čoho je zmena hmotnosti nemožná. Väčšina z liatých činiek je vhodná do posilňovní. V takom prípade nebudete musieť tráviť veľa času skladaním a demontážou, aby ste dosiahli požadovanú váhu.
Materiál na fitnes činky
Fitness činky môžu byť vyrobené z rôznych materiálov, napríklad z kovu, vinylu, gumy alebo neoprénu. Vinylový obal dodáva činkám mäkký pocit. Navyše je príjemný na dotyk a tlmí nárazový zvuk pri páde na podlahu.
Gumený povrch zabráni tomu, aby činky vykĺzli z vašich rúk, a ak spadnú na podlahu, nevydajú zvuk ani nezruinujú podlahu.
Neoprén je najmodernejší materiál. Je schopný absorbovať pot a eliminovať kĺzanie rúk po činkách.
Čo potrebujete vedieť pri výbere fitnes činiek
Fitness činky sú určené predovšetkým na zvýšenie účinnosti aeróbneho cvičenia, nie na „napumpovanie“svalov. Hmotnosť takéhoto športového vybavenia zvyčajne nepresahuje 10 kg.
V počiatočnej fáze tréningu sa ženám neodporúča používať činky ťažšie ako 1,5-2 kg. Ak je váha príliš veľká, môže to vo výsledku pretiahnuť svaly. Aby ste pochopili, ktoré činky budú pre vás optimálne, je vhodné sa pred nákupom poradiť so svojím trénerom.
Ak plánujete postupné zvyšovanie záťaže, je lepšie si zaobstarať sadu s činkami. Môže obsahovať 6-8 činiek v krokoch po 0, 5 alebo 1 kg. Spravidla sú úhľadne zložené do špeciálneho puzdra alebo puzdra.
Prípadne si môžete kúpiť skladacie činky. Je žiaduce, aby bol limit ich nastaviteľnej hmotnosti čo najväčší, pretože rôzne cviky vyžadujú rozdielnu váhu.
Pri výbere skladacích činiek venujte zvláštnu pozornosť spoľahlivosti zámkov, ktoré držia „palacinky“na činkovej tyči. Odporúča sa uprednostniť tie, ktoré sa stáčajú do tela rukoväte.
Existujú tiež pružinové zámky, ktoré však nemôžu bezpečne držať palacinky. Okrem toho existuje možnosť, že ich počas cvičenia zaháknete a odnímateľné časti činky vám spadnú na nohy alebo na podlahu. Pružinové modely však majú aj svoju vlastnú výhodu - montáž a demontáž, zníženie a zvýšenie hmotnosti sa vyskytujú oveľa rýchlejšie ako v prípade spôsobu montáže so závitom.
Pri výbere činiek na fitnes venujte pozornosť aj ich tyči. Je žiaduce, aby mal mäkký povlak. Ak je rukoväť vyrobená z ocele, musí mať špeciálne zárezy, aby sa zabránilo skĺznutiu zariadenia v rukách.
