Fyzická aktivita je zdraviu prospešná a činky pomôžu napnúť svaly a zlepšia koordináciu, rovnováhu a zvýšia prietok krvi. Nesprávne cvičenie však môže viesť v lepšom prípade k nedostatočným výsledkom a v horšom prípade k zraneniam. Preto, keď chcete začať cvičiť s činkami, mali by ste byť opatrní.
Inštrukcie
Krok 1
Pred prvým cvičením s činkami sa poraďte s profesionálnym inštruktorom. Bude schopný odporučiť pre vás optimálny komplex a ukáže vám, ako ho správne vykonávať.
Krok 2
Začnite s najľahšími činkami. Ich hmotnosť by nemala byť vyššia ako 1–2 kg. Na udržanie potrebného svalového tonusu vám budú stačiť najjednoduchšie činky. Ale pre silové cvičenia už budete potrebovať inventár s odnímateľnými palacinkami.
Krok 3
Počiatočná hmotnosť činiek by mala byť taká, aby ste s nimi mohli absolvovať minimálne 8 opakovaní. Postupne pridávajte činky. Po 2 - 3 mesiacoch pravidelného tréningu ho bude možné vyniesť až na 2, 5 - 3 kg.
Krok 4
Určite si naplánujte hodinu. Začnite s najjednoduchšími cvikmi. Rozdeľte ich podľa svalovej skupiny. Postupne by sa mala zvyšovať aj náročnosť cvičenia. V priemere sa to dá urobiť každé dva mesiace.
Krok 5
Cvičenie by malo byť dosť intenzívne. Iba v takom prípade dosiahnete výsledok. A samozrejme musia byť pravidelné.
Krok 6
Pred začatím vyučovania sa určite rozcvičte. Mala by zahŕňať rôzne aeróbne aktivity, ako je ľahký beh, švihanie rukami a nohami, ohýbanie tela dopredu a do strán. Nezabudnite poriadne zahriať tie svalové skupiny, ktoré budete „hojdať“s činkami. V opačnom prípade môže stres na „studených svaloch“viesť k vážnemu zraneniu.
Krok 7
Pri začatí cvikov s činkami začnite zdvíhaním zo sediacej polohy. Znížite tak riziko zranenia v dôsledku nesprávneho pohybu a nesprávnej hmotnosti.
Krok 8
Začnite zaťažením svalov ramenného pletenca a paží. Potom prejdite na cviky na nohy. A až potom vložte záťaž na chrbát a abs.
Krok 9
Každé cvičenie opakujte najmenej 10-krát pre 3-4 série. Odpočinok medzi sériami by mal byť 1-2 minúty. V tomto režime poskytne tréning najlepšie výsledky.
Krok 10
Ak je vašim cieľom budovanie svalov, dbajte na správnu výživu. Strava musí byť vyvážená nielen obsahom kalórií, ale aj obsahom bielkovín.
