Znie to trochu neobvykle. Ale tento druh fitnes existuje a dôrazne sa odporúča všetkým tým, ktorí jazdia do práce dlho, dlho stoja v zápche, trávia veľa času šoférovaním alebo akoukoľvek hromadnou dopravou. Tento typ fitnes pomôže dať svaly v tele do poriadku.
V modernom svete trávime veľa času presunom z bodu A do bodu B (práca, dopravné zápchy, domov, letná chata atď.). A existuje stereotyp, že pri cestovaní v autobuse, vlaku alebo dokonca sedení na sedadle spolujazdca v aute by mal byť človek nepohyblivý. Sťahovanie nie je prijateľné a náročné správanie! Ale pri stálej polohe tela sa jeho lymfatický systém upcháva, dýchanie prestáva masírovať vnútorné orgány a svaly sú všeobecne v uvoľnenom stave, ktorý je pre nich mimoriadne deštruktívny.
Z každej situácie však existuje východisko! Základné gymnastické cvičenia sú celkom vhodné na ich vykonávanie v sede.
Najskôr sa postarajte o stuhnutý krk. Neodporúča sa to robiť len za jazdy, pretože potom klesá koncentrácia na ceste.
1. Otočte hlavu doľava a doprava, aby ste natiahli stuhnuté svaly.
2. Nakláňa sa dopredu a dozadu, pri nakláňaní je hlavnou vecou natiahnuť krk čo najviac od siedmeho krčného stavca po temeno. Neexistuje žiadny cieľ, dosiahnuť hrudník alebo spustiť zadnú časť hlavy na chrbát. Hlavná vec, ktorá pomôže obnoviť prívod krvi do mozgu, je úsilie koruny hore!
3. Nakláňa hlavu doľava a doprava, úsilie smeruje aj hore!
4. „Pozeraj sa dole, pozri sa hore“rotačnými pohybmi je hlava vyvalená pozdĺž maximálneho polomeru.
Aj keď nemáte pocit, že vám krk znecitlivel, musíte sa o to stále starať. Upozorňujeme, že počas zahrievania krčnej chrbtice je hlavným smerom úsilia korunka, pretože našou úlohou je natiahnuť svaly, a nie medzistavcové platničky. Ďalej, aby ste si natiahli chrbát, otočte sa rôznymi smermi a natiahnite ruky smerom k susednému sedadlu; pre zvýšenie účinku môžete priložiť ruky k susednej stoličke a pomaly ťahať telo k rukám.
Existuje populárne cvičenie s názvom „mačka“. Upevnite ruky do zámku, zaoblite si chrbát a vytiahnite ruky dopredu, pričom dlane otočte od seba. Potom ohnite chrbát opačným smerom a dajte ruky za hlavu. Toto cvičenie umožňuje nielen natiahnutie svalov, ale aj ich spevnenie. Navyše je to dobrý začiatok pre strečing. Nohy položte na podlahu a krk na sedadlo, zdvihnite panvu s povzdychom a sklopte ju s výdychom. Toto cvičenie môže urobiť každý cestujúci a vodič, ak sa nachádzajú v dopravnej zápche. Pri dlhom sedení v doprave sa všetky tekutiny preháňajú do dolných končatín, t.j. k nohám, na ich zahriatie bude stačiť ponožku narovnať a napnúť a natočiť.
