Nie je žiadnym tajomstvom, že pravidelná fyzická aktivita pomáha byť v dobrej kondícii vo veku 20 rokov, ako aj vo veku 40 a 50 rokov. Musíte však robiť fitnes správne. Ak je nesprávne zaťažiť svoje telo, môžete nielen dosiahnuť akýkoľvek pozitívny výsledok, ale aj si dosť ublížiť. Teraz sa naučíte, ako si vybrať šport na základe vášho veku.
Fitness od 18 do 35 rokov
Toto vekové obdobie je najaktívnejšie a najplodnejšie, pretože telo je v neustálom vývoji. Od tohto obdobia bude závisieť to, ako sa budete cítiť vo všetkých nasledujúcich rokoch. Od 18 do 35 rokov si môžete dovoliť venovať sa absolútne akémukoľvek športu, pokiaľ samozrejme nemáte nejaké kontraindikácie alebo iné obmedzujúce faktory.
Najlepšie je začať so športom už pred týmto vekovým obdobím, pretože práve od 12 - 13 rokov sa začína formovať svalový rámec, od ktorého bude v budúcnosti závisieť vaša postava.
Pri športe vo vekovom rozmedzí od 18 do 35 rokov je potrebné pravidelne zaťažovať organizmus. Bude dokonca príjemné, ak sa každý deň budete venovať aspoň polhodine svojho času fyzickým aktivitám. Hlavná vec pri každodennom športe je rovnomerne rozložiť zaťaženie na všetky svalové skupiny.
Vytrvalostné cvičenia sa najlepšie vykonávajú v tomto vekovom období, pretože vytrvalosť je zodpovedná za zásoby tela.
Fitness od 35 do 50 rokov
Ak je váš vek viac ako 35 rokov, stojí za to mierne zmeniť svoju fyzickú aktivitu. V tomto vekovom období je športovanie rovnako dôležité ako v predchádzajúcom, práve teraz by ste mali svoje telo ošetrovať opatrnejšie a pozorne ho počúvať. Spravidla majú mnohí chronické ochorenia do 40 rokov, preto je potrebné dodržiavať odporúčania lekára a na ich základe zvoliť vhodný typ kondície.
Najlepšie je v tomto období života venovať sa športu nie viac ako 3-krát týždenne, pričom uprednostňujte športy, pri ktorých je minimalizovaná možnosť úrazu. Vhodné sú napríklad nasledujúce typy fitnes:
- plávanie;
- aerobik;
- strečing;
- jazda na bicykli;
- behanie;
- Pilates;
- dýchacie praktiky;
- joga.
Môžete tiež dať telu silové zaťaženie, ale musí byť určite mierne.
Od 35 do 50 rokov v športe nie je hlavnou vecou zaťaženie, ale pravidelnosť. Udržiavaním aktívneho životného štýlu sa budete cítiť zdravé a mladistvo po ďalšie roky.
Fitness od 50 do 60 rokov
V ľudskom tele je natoľko zavedený, že po 50 rokoch začne výrazne strácať svalovú hmotu a hromadiť telesný tuk. Aby ste tomu zabránili, musíte viesť pomerne aktívny životný štýl.
Ak ste pred 50. rokom života nikdy nešportovali, nemali by ste dramaticky zvyšovať fyzickú aktivitu. Najdôležitejšie je cvičiť pravidelne a presne tak, ako máte radi.
Pre tých, ktorí strávili celý život športom, je oveľa jednoduchšie vypracovať pre seba tréningový plán v danom vekovom intervale. Stačí len znížiť záťaž a pridať k nim dýchacie praktiky, ktoré prispievajú k zlepšeniu fungovania srdca a ciev.
Pre ľudí vo veku nad 50 rokov je dobrý nápad začať plávať a venovať sa ľahkému joggingu alebo dokonca rýchlej chôdzi. Takéto zaťaženie je schopné nielen udržiavať telo v dobrej kondícii, ale aj spevniť spánok.
Fitness pre niekoho nad 60 rokov
Po 60 rokoch je potrebné znížiť fyzickú aktivitu na minimum a vykonávať ich, keď to umožňuje vaša vlastná pohoda. Ideálne sú denné prechádzky vonku.
