Ženy sú ohľaduplné k zmenám svojej hmotnosti. Tu je však dôležité nepreháňať to a zostať v normálnom rozmedzí svojej výšky a postavy.
Inštrukcie
Krok 1
Najbežnejšou metódou na zistenie, či je váš pomer výšky a hmotnosti normálny, je výpočet indexu Quetelet, indexu telesnej hmotnosti. Tento index sa rovná pomeru telesnej hmotnosti v kilogramoch k štvorcu výšky v metroch. Napríklad, ak človek váži 50 kg a jeho výška je 165 cm, potom BMI = 50/1, 65² = 50/2, 7225 = 18, 4.
Ak sa index telesnej hmotnosti pohybuje od 20 do 25, potom má osoba normálnu váhu pre svoju výšku. V našom príklade existuje váhový deficit. Hovoria o skutočných problémoch s nadváhou, keď je BMI> 30.
Krok 2
Ďalší vzťah medzi hmotnosťou a výškou ustanovuje Brocov vzorec. Brocova formula umožňuje nastaviť ideálnu váhu pre tri typy ľudí. Nízki ľudia (do 165 cm) vypočítajú ideálnu hmotnosť pomocou vzorca: hmotnosť = výška, cm - 100 cm. Ľudia s priemernou výškou (166 - 174 cm) vezmú ďalších 5 cm: hmotnosť = výška, cm - 105 cm. Vysokí ľudia (od 175 cm) musia mať váhu: váha = výška, cm - 110 cm Vráťme sa k nášmu príkladu a pozrime sa, že človek s výškou 165 cm by mal mať váhu 165 - 100 = 65 kg.
Krok 3
Tieto dva vzorce majú určitú nevýhodu, nezohľadňujú typ postavy človeka. Veda rozlišuje tri typy postavy: asteniku, normosteniku a hypersteniku. Typ tela je možné určiť Solovievovou metódou zmeraním obvodu zápästia. U žien-astenikov je zápästie tenšie ako 15 cm (u mužov - 18 cm), u žien-normostenikov môže byť obvod zápästia od 15 do 17 cm (u mužov - 18-20 cm), u hyperstenikov - viac ako 17 cm (u mužov viac ako 20 cm) sa Brockov vzorec počíta pre normosteniku. V prípade astenického typu tela od výsledku odpočítajte 10% a pri hyperstenickom type pridajte 10%.
