Problémy so „zaobleným“bruškom sú aktuálne najmä v lete, keď sa dievčatá chcú chváliť otvorenými vrcholmi. O krásnu postavu by sa malo starať vopred. Začnite cvičiť hneď teraz, aby ste neskôr nemuseli skrývať svoje nedostatky.
Inštrukcie
Krok 1
Vykonajte súbor cvičení ráno, dve hodiny po jedle a hodinu pred ním. Odporúčaný počet tréningov za týždeň je minimálne 2 - 3 krát. Ak cvičíte častejšie, vaše svaly sa nebudú môcť zotaviť.
Krok 2
Pred začatím cvičenia sa určite zahrejte. Môže to byť tanečný aerobik, beh na mieste alebo na bežiacom páse. Môžete ich nahradiť jazdou na stacionárnom bicykli. V opačnom prípade môže dôjsť k poraneniu studených svalov. Počas zahrievania sa navyše tuk spaľuje v celom tele, vrátane brucha.
Krok 3
Ľahnite si na chrbát na zem, zdvihnite nohy ohnuté v uhle deväťdesiatich stupňov. Ruky dajte za hlavu. Snažte sa pravým lakťom dosiahnuť na ľavé koleno a naopak. Cvičíte teda nielen hornú časť, ale aj šikmé brušné svaly.
Krok 4
Ľahnite si na podlahu, ruky držte v zámke vzadu na hlave, nohy pokrčte v kolenách. Hladko natiahnite bradu po kolená. Uistite sa, že je to namáhavý lis. Cvičenie by sa malo vykonávať pomaly, až kým nepocítite pocit pálenia v brušnej oblasti. To kladie dôraz na spodnú časť brucha. Ak chcete použiť aj hornú časť, súčasne ťahajte kolená až k brade.
Krok 5
Ľahnite si na zem. Zdvihnite ruky a nohy súčasne a snažte sa kolenami dosiahnuť na prsia. Na správne vykonávanie cviku si dajte pozor na koordináciu.
Krok 6
Najlepším tréningom pre dolné brucho je zdvih nôh. Môžete to urobiť ležať na podlahe alebo na lavičke. Rovné nohy pomaly zdvihnite do uhla deväťdesiatich stupňov a tiež ich pomaly spúšťajte. Vyvarujte sa šklbaním nohami. Uistite sa, že pracujú svaly dolnej časti, nie hornej.
Krok 7
Ak máte bar, použite ho. Zaveste si ho a začnite zdvíhať rovné nohy do uhla deväťdesiatich stupňov. Päty majte pri sebe a kolená vystreté. Pre netrénovaných môže byť toto cvičenie príliš náročné. Aby ste to uľahčili, zdvihnite nohy ohnuté v kolenách.
Krok 8
Aby ste mali len ploché brucho, musia sa cviky vykonávať vo vysokom tempe a musia sa veľa opakovať. Ale aby svaly vynikli v úľave, mali by ste ich čo najviac zaťažovať pomalým tempom. Počet prístupov a opakovaní sa vyberá individuálne. Nemali by ste však robiť menej ako 3 - 4 série po 10 opakovaní.
Krok 9
Ak sa úľava neobjaví dlhší čas, mali by ste myslieť aj na stravu. Koniec koncov, nádherné kocky jednoducho nemôžu byť pod vrstvou tuku viditeľné.
