Cvičenie na kolieskových korčuliach pomôže posilniť brušné svaly vo veľmi krátkom čase. Triedy s týmto športovým vybavením sú obzvlášť užitočné pre ženy po tehotenstve, 10 minút denne sa vráti do pôvodnej formy a uľaví od chrbta.
Inštrukcie
Krok 1
Kľaknite si na kolená. Použite mäkkú gymnastickú podložku, aby sa vaše kolená počas tohto cvičenia neodierali. Vzdialenosť medzi kolenami by mala byť 10 - 15 cm, prsty na nohách položte na zem.
Krok 2
Vezmite lisovací valec do rúk. Na rukovätiach tohto zariadenia sú špeciálne zárezy. Umiestnite na ne prvé falangy prstov. Umiestnite prítlačný valec na podlahu v úrovni hlavy.
Krok 3
Zamerajte sa na valec. Ruky by mali byť úplne natiahnuté a napnuté. Presuňte svoju telesnú hmotnosť na ruky. Valček sa prevalí dopredu, pokračuje v pohybe tela za ním a narovnáva nohy. Dbajte na to, aby kolená zostali na svojom mieste a paže sa neohýbali.
Krok 4
Pohybujte sa dopredu, až kým nebude vaše brucho na povrchu podlahy. Snažte sa, aby váš pohľad nebol upretý na valec, ale nasmerovaný pred seba. Natiahnite ruky čo najviac. Opravte polohu.
Krok 5
Potiahnite valec smerom k sebe a zároveň držte ruky natiahnuté a napnuté. Keď sa valček blíži k brušnej oblasti, zdvihnite telo. Buďte opatrní, pretože vaše ruky môžu spadnúť z rukovätí valčeka a spadnúť na valček. Vráťte sa do východiskovej polohy. Pri pohybe v oboch smeroch dbajte na to, aby boli brušné svaly napnuté. Cvičenie opakujte 20-krát.
Krok 6
Cvičenie robte zmenou smeru pohybu valčeka doprava a doľava, posilníte tým šikmé brušné svaly. Sledujte polohu chrbta.
Krok 7
Aby ste viac zaťažili šikmé svaly, posaďte sa na zem s uzavretými nohami vystretými pred sebou. Dajte video napravo a urobte pohyby na pravú stranu čo najďalej od vás. Pracujte s celým telom. Urobte 10 sád. Posuňte valček doľava a urobte to isté cvičenie. Cvičte denne, aj keď vás spočiatku budú bolieť svaly.
