Ak chcete kocky alebo len ploché, upravené bruško, smelo po jednom! Samotné diéty nepomôžu, musíte si načerpať brušné svaly. V prvom rade spodný. Cvičenia na seba nenechajú dlho čakať. Na prečerpanie dolnej časti brucha potrebujete iba desať až pätnásť minút denne. Pamätajte však: rýchlosť výsledku závisí nielen od vašej vytrvalosti a sily vôle, ale aj od charakteristík organizmu.
Inštrukcie
Krok 1
Stanovte si denný režim. Ak je fyzická zdatnosť slabá, je lepšie začať s minimom. Každé cvičenie vykonajte desať až dvadsaťkrát. Nasledujúci deň zvýšte toto číslo vždy o jednu alebo dve atď. Hlavná vec je konať postupne a neskúšať sa vyhnať hneď prvý deň.
Krok 2
Ľahnite si na podlahu alebo na tvrdý povrch. Aby bola zadná strana pohodlná. Natiahnite ruky pozdĺž tela. Nohy zdvihnite hore tak, aby boli obrátené k stropu. Zároveň sa snažte napnúť brušné svaly. Potom nohy sklopte. Cvik opakujte, iba postupne zdvihnite každú nohu. Pokračujte v sťahovaní brušných svalov.
Krok 3
Teraz zdvihnite ruky a položte ich na podlahu za hlavu. Zároveň zdvihnite rovné nohy a prednú časť tela do vzduchu, snažte sa čelom dostať na kolená. Nestrhávajte sa, pohyby by nemali byť prudké a veľmi rýchle.
Krok 4
Pokrčte kolená a zdvihnite ich. Nohami robte krúživé pohyby, akoby ste šliapali do pedálov na bicykli. Zároveň nekývajte nohy iba na vzduchu, ale snažte sa každým švihom tlačiť, aby došlo k napätiu v nohách a spodných brušných svaloch.
Krok 5
Po skončení cviku ihneď neskočte. Ľahnite si a oddýchnite si.
