Brušné svaly nie sú jeden sval, ale skupina. Preto je veľmi dôležité, usilovať sa o získanie dokonale napumpovaného brucha s výraznou úľavou, vyvinúť celý komplex pre každé z brušných svalov. Ak absy ovládate iba jedným spôsobom, nečudujte sa, že budú badateľné iba miestne zmeny. Bočné svaly si tiež vyžadujú osobitnú pozornosť. Takže, ako načerpať bočný lis. Vyskúšajte niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete robiť každý deň.
Inštrukcie
Krok 1
Ľahnite si na zem alebo na tvrdú pohovku. Zrolujte sa na bok. Teraz položte lakeť a ruku na povrch a začnite trhať nohy, ktoré sa od seba posúvajú, od povrchu a pomaly ich zdvihnite. Nenechajte sa odradiť, ak sa vám ich prvý raz podarí zdvihnúť iba o pár centimetrov - za pár týždňov si uvedomíte, aký veľký je pokrok! A vec spočíva v tom, že aj pri absencii znateľného úspechu dostávajú svaly bočného lisu signál, namáhajú sa a dostávajú energiu z tela a začnú sa rozvíjať. Preto je také dôležité nevzdávať sa cvikov do polovice a počúvať svoje telo - po prvých tréningoch pocítite vo svaloch príjemné teplo.
Krok 2
Pravidelné zákruty tiež pomáhajú napumpovať svaly bočného lisu - aby ste lepšie zafixovali spodnú časť tela a otočili iba telo, posaďte sa na kraj stoličky alebo lavice. Narovnajte si chrbát, vtiahnite brucho a začnite pomaly, opatrne otáčať telom. Pokúste sa to urobiť bez toho, aby ste namáhali svaly ramien a paží, a to výhradne silou bočných brušných svalov.
Krok 3
Skvele fungujú aj ohyby - postavte sa rovno, narovnajte plecia a chrbát, dajte ruky za hlavu, roztiahnite lakte a začnite čo najpomalšie klesať doľava a doprava a namáhajte bočné brušné svaly. Aby všetky svaly prišli do „bojovej“polohy a prebudili sa - stiahnite brucho a vtiahnite ho.
Krok 4
Pamätajte - na to, aby bolo možné badať úľavu od brucha, je mimoriadne dôležité aeróbne cvičenie, ktoré bojuje s tukom a umožňuje napumpovaným svalom prejaviť sa a zreteľne ich spozorovať pod kožou.
