Chcete sa naučiť, ako robiť bočné výkyvy? Pamätajte, že tento jednoduchý gymnastický prvok je ťažké zvládnuť! Ale ak ste trpezliví, potom vám niekoľko tréningov pomôže splniť vaše želanie. Triedy sa konajú v priestrannej miestnosti, kde sa vypracovávajú prvky, nezabudnite používať gymnastické podložky, aby nedošlo k vážnym zraneniam.
Inštrukcie
Krok 1
Určte stranu, cez ktorú vám bude príjemné robiť kotrmelce. Najčastejšie je to ten, s ktorým sa vykonáva „koleso“. Mnoho gymnastiek je spokojných s pravou stranou.
Krok 2
Ovládnite švih svojich rúk - tento základný prvok by sa mal dostať do automatizmu. Vykonajte to v pozícii bojového postoja (tzv. Boxerský postoj), zatiaľ čo sa pozeráte dopredu. Potom začnite plynule spúšťať pravú ruku nadol a dopredu a ľavú zdvihnite hore, ohýbajte sa zospodu okolo tela. Nakloňte telo na jednu stranu a ohnutím ľavej nohy ho chyťte pravou rukou. V tejto chvíli zdvihnite ľavú ruku. Vykonajte tento pohyb asi 30-krát.
Krok 3
Posilnite pohyb ležaním na podložkách. Ak to chcete urobiť, napodobnite prvok „slnko“, až keď je dokončený, pravou rukou nakreslite nohy a točte sa na chrbte ako vrchol.
Krok 4
Naučte sa robiť zoskupovanie. Drepte si a ruky si obtočte okolo nôh - to je zoskupovací pohyb. Môže sa vykonávať so zvieraním prednej aj zadnej nohy.
Krok 5
Odtlačte a otáčajte pravou stranou s bežiacim štartom, pričom obe nohy sú zastrčené. Tento pohyb je možné vykonať jednou nohou a súčasným švihom druhej, alebo odtlačením obidvoch nôh naraz - všetko záleží na tom, ktorá je pre vás výhodnejšia. Pre dobré odtrhnutie položte pätu ľavú nohu na podlahu a potom sa vyrolujte na prsty na nohách. V tejto polohe je ťažšie silno tlačiť, ale jeho trvanie sa zvýši a švih pravou nohou bude plnší. Ak chcete prejsť z rozjazdu na bočné salto, musíte vykonať malý výskok švihom rúk.
Krok 6
Precvičte si vystupovanie z bruška narovnaním oboch nôh k sebe alebo striedavo. Snažte sa „vyletieť“čo najvyššie, aby ste pristáli na takmer rovných nohách.
