Správna a krásna chôdza je snom mnohých žien. Niekto túto kvalitu dostane od narodenia, niekto sa musí naučiť správne chodiť. Profesionálne modelky trávia mesiace a roky učením sa na móle.
Inštrukcie
Krok 1
Aby ste správne a krásne kráčali, pri chôdzi sledujte držanie tela. Nohy majte na šírku bedier od seba a dávajte pozor, aby ste ich nerozširovali príliš široko alebo príliš úzko. Pri chôdzi by sa telo malo krokmi sotva znateľne včas kývať. Nerobte príliš prudké pohyby paží. Paže zľahka tlačte na telo, narovnávajte prsty, lakte mierne ohýbajte v lakťoch.
Krok 2
Nestresujte a neťahajte nohami. Pri každom kroku zdvihnite nohy striedavo z podlahy. Šliapte na pätu a plynulo prenášajte ťažisko na palec. Nohy majte navzájom rovnobežné alebo ponožky mierne roztiahnite smerom von. Ženy sa majú lepšie, keď sa naučia chodiť v jednej línii. Ak to chcete urobiť, rozložte alebo nakreslite rovnú čiaru a naučte sa na ňu položiť nohy. Položte si na hlavu ťažkú knihu. Dávajte si pozor na veľkosť kroku: pre mužov je optimálnych 70 - 75 cm, pre ženy 60 - 65 cm. A pri chôdzi nehýbte bokmi - to je neslušné.
Krok 3
Vykonajte konkrétne cviky na vypracovanie správnej chôdze. Najskôr vezmite tyč a položte ju za boky, pri chôdzi sledujte pomocou tyče pohyby bokov. Druhá: opierajte sa chrbtom o stenu. Narovnajte nohy, stiahnite brucho. Steny sa dotýkajte iba hlavou, ramenami a podpätkami. Pamätajte na túto polohu tela a skúste týmto spôsobom chodiť po miestnosti. Osvojte si tiež chôdzu dozadu, tanečné kroky, chôdzu v stúpaní. To dodá chôdzi mimoriadnu ľahkosť.
Krok 4
Začnite cvičiť svaly, ktoré vytvárajú krásnu chôdzu. Najprv: sadnite si, opierajte sa o ruky a prsty na nohách, spojte kolená. Narovnajte kolená, udrite pózu roztiahnutej mačky a pätami sa snažte dostať na zem. Potom si opäť sadnite a prudko stúpajte. Vykonajte toto cvičenie najmenej 3 krát. Následne upravte počet opakovaní na 10.
Krok 5
Cvičenie 2: Ľahnite si na zem s rukami natiahnutými pozdĺž trupu. Pri výdychu rýchlo pokrčte nohy a kolená ťahajte k hrudníku. Potom pomalým výdychom nohy jemne sklopte. Počas celého cvičenia neťahajte kolená od seba. Urobte najmenej 8 opakovaní. Tretie cvičenie na flexibilitu: postavte sa rovno s chodidlami pri sebe. Predkloňte sa a snažte sa dlaňami dosiahnuť na podlahu. Pri ohýbaní vydýchnite. Opakujte pohyby najmenej 8-krát.
Krok 6
Posledné cvičenie na rozvoj chôdze: ľahnite si na zem, zdvihnite pravú nohu nahor. Vezmite chodidlo pravej nohy do ľavej ruky, pravú ruku si opierajte o koleno. Pravú nohu striedavo narovnávajte v kolene a potom opäť ohnite. Pravou rukou tlačte na koleno, zatiaľ čo narovnávate nohu a snažíte sa nohu úplne narovnať v kolennom kĺbe. Po vykonaní cvičenia 5-8 krát zmeňte nohu. Pokúste sa zahrnúť všetky cvičenia opísané v komplexe rannej gymnastiky.
