Zdravý životný štýl sa postupne stáva normou. Stále viac žien a mužov, ktorí si chcú zachovať svoju mladosť a štíhlu postavu, pravidelne navštevujú fitnescentrá a telocvične. Aby to však skutočne mohlo byť, musíte správne navštíviť telocvičňu a dodržiavať pravidlá, ktoré vám pomôžu schudnúť v čo najkratšom čase.
Inštrukcie
Krok 1
Nadmerná hmotnosť spôsobuje metabolické poruchy, nemôžete ju obnoviť iba fyzickou námahou. Preto skôr, ako sa objavíte v posilňovni, očistite telo od toxínov, upravte výživový systém, ale nie náhle. Začnite každý deň robiť špeciálnu gymnastiku a pripravovať svoje telo na stres. Ak je prípad zanedbaný, potom na čistenie tela používajte hardvérové technológie: myostimuláciu, hydrokolonoterapiu a tiež podľa lekárskeho predpisu začnite brať lieky.
Krok 2
Pred intenzívnou fyzickou aktivitou v posilňovni sa poraďte so svojím lekárom. Po začatí návštev sa porozprávajte s trénerom, chvíľu s ním cvičte a požiadajte ho, aby pre vás vybral individuálnu sadu cvikov, ktoré vám pomôžu napraviť nadváhu a vybudovať svalovú hmotu na miestach, kde je to skutočne nevyhnutné.
Krok 3
Tí, ktorí navštevujú telocvičňu kvôli chudnutiu, v prvom rade potrebujú aeróbne cvičenie, toto je najúčinnejší spôsob spaľovania prebytočných tukov. Pracujte viac s bežeckými pásmi a bicyklami. Lekcia na nich by mala trvať najmenej 30 minút. Neponáhľajte - náhle zníženie hmotnosti je nebezpečné pre vaše zdravie.
Krok 4
Nezačnite cvičiť bez toho, aby ste najskôr zahriali svaly, je to potrebné z dôvodu prípravy srdca na ďalšiu záťaž. Po tréningu by ste mali svojmu telu umožniť aj zotavenie a zotavenie. Aby ste uvoľnili napätie vo svaloch, musíte sa dobre ponaťahovať. Po cvičení choďte do sauny alebo do kúpeľa, choďte na masáž.
Krok 5
Pri cvičení na simulátoroch vylúčte všetky rigidné diéty, vaša strava by mala byť vyvážená a rozmanitá. Obmedzte príjem ľahko stráviteľných sacharidov, rafinovaných jedál a sladkostí. Hodinu pred začiatkom tréningu nemôžete nič jesť, po tréningu musíte tiež počkať minimálne hodinu. Počas tréningu nepite veľa vody, iba si vypláchnite ústa a namočte si pery.
