Vytiahnutie na vodorovnú čiaru je jedným z najbežnejších fyzických cvičení. Stále, pretože vodorovná čiara je najjednoduchší a najdostupnejší simulátor. Doma stačí jedna priečka pripevnená vo dverách - a vodorovná lišta je pripravená. Príťahy na hrazde výrazne posilňujú svaly paží a nielen.
Aby ste získali krásne a výrazné svaly, musíte trénovať dlho. Navyše v obzvlášť pokročilých prípadoch môže trvať dlhšie ako jeden mesiac, kým sa človek naučí robiť minimálne 5 - 7 príťahov. Tu sa musíte zamerať z dlhodobého hľadiska.
Inštrukcie
Krok 1
Pri cvičení na hrazde by ste mali venovať osobitnú pozornosť:
Potrebujete bezpečné uchopenie. Kefy by sa mali pevne omotať okolo lišty. Palec, bez ohľadu na stisk, by mal byť dole;
Správne dýchanie: pri stúpaní vydychujte vzduch, pri klesaní sa nadýchnite.
Hladkosť príťahov. Vyvarujte sa trhaniu, plynulo sa vytiahnite.
Kontrola zostupu.
Krok 2
Príťahy nielen posilňujú svaly na rukách, ale spolu s plávaním tiež pomáhajú zlepšovať držanie tela. Tieto druhy fyzických aktivít, ktoré môžu prospieť chrbtici, sú tiež najľahšie dostupné.
Krok 3
Existuje ďalšie cvičenie, ktoré je spojené s vodorovnou čiarou a môže slúžiť ako alternatíva k príťahom. Jedná sa o zavesenie na vodorovnú tyč so súčasným otáčaním proti smeru hodinových ručičiek okolo osi a pozdĺž nej, čo je veľmi dobré a jednoduché cvičenie, ktoré pomáha zmierniť napätie v chrbtici. Koniec koncov sa nám chrbtica každú noc narovnáva, keď spíme, a tiež v zavesenej polohe. Aj keď samozrejme nie je možné visieť na hrazde celé hodiny, môžete to robiť pravidelne. Vďaka tomu budete mať rovný chrbát a krásne držanie tela.
