Mám pár priateľov, ktorí skoro ráno vstávajú a behajú každý deň. Každé ráno behajú 10-15 minút. Účelom týchto joggingov, pre dievča - schudnúť, pre chlapa - „vysušiť“svaly. Obaja to robia už viac ako šesť mesiacov, ale nikto nedosiahol želaný výsledok. Prečo?
Najprv vám poviem, prečo je veľmi ťažké spaľovať tuky každodenným joggingom po dobu 10-20 minút, potom vám poviem, ako behať, aby ste efektívne spaľovali tuky, a popíšem tiež môj jednoduchý tréningový program, ktorý každý si ich môže ľahko a ľahko upraviť sám.
Odpovedám teda na hlavnú otázku „Prečo behám a nechudnem?“! Odpoveď je jednoduchá: pretože pri joggingu 10 - 20 minút ťažko spaľujete tuky. A je to tak: telo pri joggingu získava energiu z glykogénu, čo je v skutočnosti ľahko stráviteľný cukor, ktorý sa nachádza v bunkách vášho tela. A vaše telo veľmi rýchlo obnoví stratený glykogén … čo opäť pokryje náklady na energiu. A taký joggingový kolotoč môže trvať dostatočne dlho, až 40-50 minút. A len keď bunky vášho tela prestanú produkovať dostatok glykogénu, múdre telo sa mýli s tukovými bunkami. Ako telo vie, kedy je čas použiť tuk ako palivo? Lekári tvrdia, že akonáhle sa zvýši prietok krvi do tukových buniek a zvýši sa množstvo kyslíka rozpusteného v tejto krvi, tuk sa začne odbúravať. Tých. keď začnete byť skutočne unavení a ťažko dýchať.
Záver: ak sa chcete zbaviť prebytočného tuku behaním, potom musíte behať viac ako 50 minút, t.j. za 40-50 minút musíte telo „rozohriať“a behať ďalších 10-20 minút a spaľovať tuky. ALE! Pozor! Pri joggingu (9-12 km / h) dlhšie ako hodinu telo vyčerpá celý prísun glykogénu a rýchlosť odbúravania tukov nie je dostatočne vysoká na to, aby pokryla všetky náklady na energiu, a v tomto okamihu sa telo vrhne do kúrenisko ľahko rozbitný proteín, ktorý sa nachádza vo vašich svaloch … Ak teda chcete „vyschnúť“, ale nechcete stratiť svalovú hmotu, potom nie je najvýhodnejšia možnosť dlhý jogging.
Čo robiť pre tých, ktorí chcú zhodiť pár kíl tuku, ale nechcú tomu venovať jednu hodinu za závod alebo sa nechcú rozlúčiť s takými napumpovanými svalmi? Odpoveď je jednoduchá - intervalový beh. Čo je to intervalový beh? Toto je striedanie behu s maximálnym úsilím a odpočinkom. Robím to takto: 100 metrov krok, 100 metrov jogging, 100 metrov šprint s maximálnym výpočtom. Pozrime sa, čo sa deje v tele počas intervalového behu. Keď prebehnem 100 metrov s maximálnou silou, čo je činnosť náročná na veľa zdrojov, táto vzdialenosť je úplne pokrytá rovnakým glykogénom, aký som spomínal vyššie. Keď potom prejdem 100 metrov, telo kŕčovito obnoví glykogén na ďalšie „znásilnenie“, ale odbúrava sa iba tuk, ktorý pokryje súčasné potreby. Úprimne povedané, neviem, prečo sa to deje. Ak sú medzi čitateľmi lekári, možno to vysvetlia. Možno je to preto, že po šprinte sa prietok krvi do tukových buniek výrazne zvyšuje a množstvo rozpusteného kyslíka je tiež veľmi vysoké. Hlavné však je, že to funguje. A posledných 100 metrov behám, v podstate odpočívam, trávim a dopĺňam glykogén súčasne. Po pol hodine tohto druhu tréningu strávite veľa kalórií, spálite veľa tukov a okrem toho budete veľmi unavení. Zároveň sa podľa lekárov neznižuje svalová hmota (a verím tomu, keď porovnám svaly maratóncov a bežcov na krátke vzdialenosti).
