Vedeli ste, že počas cvičení na chudnutie môžete ľahko vypočítať pulz spaľovania tukov? Počas tréningu pomáha indikátor srdcového rytmu kontrolovať intenzitu záťaže, pochopiť, v akom okamihu začne telo spaľovať tuky.
Každá osoba má maximálny povolený srdcový rytmus. Existuje vzorec, ktorý počíta vašu srdcovú frekvenciu 220 mínus váš vek. Ak je váš srdcový rytmus vyšší ako táto hodnota, potom má srdce ťažkosti a nedostatok kyslíka a živín.
V žiadnom prípade by ste nemali trénovať na takom limite, pretože to môže byť veľmi nebezpečné. Ale z hodnoty maximálnej srdcovej frekvencie sa počas tréningu počíta vypočítaná koridor srdcovej frekvencie.
V tomto období srdce bije takou frekvenciou, že poskytuje dostatočné množstvo kyslíka, v dôsledku čoho sa aktívne odbúravajú sacharidy a tuky. Jeho vzorec je nasledovný (vek 220 rokov) * 0, 6-0, 8.
Ďalej je tréningová pulzná frekvencia rozdelená na dve podmienené úrovne. Prvou je srdcová frekvencia, ktorá je účinná pri spaľovaní tukov. To je plocha 70% maxima. Ukázalo sa to v priemere na 130 úderov za minútu +/- 10, v závislosti od vášho veku.
Aby ste sa rozlúčili s nadbytočnými kilogramami, mali by ste trénovať s takýmto pulzom najmenej 40 minút, pretože sacharidy sa spotrebujú počas prvých 20 minút tréningu a až potom sa začnú odbúravať tuky.
Druhá úroveň je nad 70% maxima, trénuje aeróbnu vytrvalosť a tiež najskôr spaľuje sacharidy, potom tuky.
