Aby bolo vaše telo v čo najkratšom čase v skvelej kondícii, musíte vedieť, pri akých činnostiach sa spaľuje viac kalórií. Táto otázka je obzvlášť dôležitá pre ženy, ktoré chcú rýchlo schudnúť na letnú sezónu alebo na dovolenku v zahraničí.
Je to nevyhnutné
- - bicykel;
- - švihadlo.
Inštrukcie
Krok 1
Kalórie sú iba energia, ktorá sa uvoľňuje pri spracovaní potravy do tela. Predtým, ako začnete spaľovať kalórie, musíte pochopiť, koľko z nich sa bežne vyžaduje na plné fungovanie tela. Ak sťahováci a stavbári potrebujú najmenej 4 000 kcal za deň, potom kancelárski pracovníci potrebujú 1 500 - 1 800 kcal. Všetko závisí od veku, pohlavia, fyzickej aktivity, typu aktivity. Ak telo prijíma oveľa viac potravy, ako je potrebné na energiu, potom sa nadbytok látok ukladá vo forme tuku.
Krok 2
Aby ste zabránili znehodnoteniu tukových usadenín, stojí za to sa zapojiť do ich ničenia. Existuje veľa spôsobov spaľovania kalórií. Najefektívnejšie sú rôzne pohybové aktivity, nemali by sa však zneužívať. Je potrebné postupne zvyšovať počet prístupov a čas strávený školením.
Krok 3
Pre ľudí, ktorí sa nikdy predtým nevenovali fitnesu alebo akejkoľvek fyzickej aktivite, odporúčajú lekári začať chôdzou, tancom, bicyklovaním, ktoré dokonale spaľujú kalórie. Napríklad, ak chodíte pomaly, môžete minúť asi 175 kalórií za hodinu a pri rýchlej chôdzi môžete minúť 440 kalórií. Prechádzky na čerstvom vzduchu vám pomôžu nielen spáliť tuk, ale zlepšia aj náladu a zrýchlia sa. váš metabolizmus.
Krok 4
Počas bicyklovania sa dá spáliť 250 - 450 kalórií za hodinu. Jazda jednou rýchlosťou bude najefektívnejšia. Trasa cesty musí byť naplánovaná tak, aby prostredím bola príroda, a nie mestská džungľa: parky a záhrady sú na to ideálne. Tanec je skvelý spôsob, ako sa udržiavať v kondícii a spaľovať kalórie. Rumba, brušný tanec, pásikový plast pomôže žene získať atraktívnu siluetu a spáliť v priemere 300 kalórií za hodinu.
Krok 5
Ak je potrebné zvýšiť fyzickú aktivitu, ale nie je možnosť zúčastniť sa školenia, najlepšou možnosťou by bolo kúpiť si jednoduché lano. Za pouhých 15 minút tréningu s touto tematikou sa spáli 200 kalórií. Jedná sa o veľmi efektívny spôsob redukcie hmotnosti a napnutia všetkých svalov na tele.
Krok 6
Každý človek má svoj vlastný optimálny a najlepší spôsob spaľovania kalórií. Najdôležitejšie je, že tiež prináša potešenie a zlepšuje náladu. Ak hodiny v telocvični prinášajú iba napätie, je lepšie ich nahradiť tancom alebo prechádzkami s priateľmi a zvieratami na čerstvom vzduchu. Potom bude účinok viditeľný rýchlejšie.
