Zdá sa, že získavanie hmoty je veľmi jednoduché: stačí jesť viac tučných a sladkých jedál bez obmedzenia kalorického obsahu jedál. Po tejto ceste si však môžete zarobiť iba na zápal žalúdka a obezitu, a nie na krásnu úľavu od tela. Aby ste si vytvorili svalstvo, musíte jesť správne a cvičiť.
Inštrukcie
Krok 1
Ak chcete nabrať svalovú hmotu, obmedzte príjem jednoduchých sacharidov - cestovín, chleba, zemiakov, sladkostí a zvýšte príjem bielkovín a vlákniny. Najlepšie zo všetkého, ak je to hydina, hovädzie, jahňacie a neškrobová zelenina - cuketa, uhorky, paradajky. Ovocie je tiež zdrojom vitamínov a minerálov. Nemali by ste ich však jesť vo veľkom množstve. Postačí jeden pomaranč alebo jablko denne. Ak majú ovocie a bobule nízky obsah kalórií, obsahujú príliš veľa sacharidov, a ak sú konzumované počas celého dňa, môžu spôsobiť zvýšenie telesného tuku.
Krok 2
Silový tréning poskytuje rast svalov. Musíte to však urobiť správne a záťaž zvyšovať postupne. Aby biceps, triceps atď. Neustále rástli, musia byť cviky pravidelné. Najlepšie každý druhý deň, potom bude účinok maximálny. Určite začnite cvičiť kardio cvičením - bežiaci pás, stacionárny bicykel alebo aerobik. Potom prejdite na posilňovacie stroje a pracujte na každej svalovej skupine. Upozorňujeme, že ak máte nadváhu, musíte sa najskôr zbaviť telesného tuku pomocou kardia. A až potom pokračujte v budovaní svalovej hmoty.
Krok 3
Počas tréningu pite vodu po malých dúškoch a často. Tekutina odstraňuje z tela škodlivú kyselinu mliečnu, ktorá sa tvorí po silovom tréningu. Celkovo musíte denne skonzumovať dva alebo viac litrov tekutiny. To urýchli metabolizmus, odbúravajú sa tukové usadeniny a pribúdajú svaly.
Krok 4
Najlepšie je zveriť svoje telo skúsenému trénerovi a zacvičiť si vo fitnes klube. Ale ak to nie je možné, môžete to urobiť doma. Cvičebné kurzy sa predávajú na disku v obchodoch so športom. Triedy tiež ľahko nájdete na internete, napríklad na www.youtube.com. Musíte si len kúpiť činky a činky, alebo dokonca použiť dané prostriedky. Napríklad v prvej fáze tréningu, keď nemôžete príliš zdvihnúť váhu, môžete hojdať rukami a ramenami pomocou ťažkých kníh.
