Dobrý strečing dodáva telu ladný vzhľad a znižuje riziko zranenia. Takmer každý človek môže dosiahnuť pôsobivé výsledky, ak cvičí každý deň.
Sada cvikov na naťahovanie nôh. Každý cvik opakujte 7-10 krát, v extrémnom bode zotrvajte 20 - 30 sekúnd. Najskôr stojte s čo najširšími nohami. V tomto prípade by mali byť chodidlá kolmé na líniu ramien. Drepy robte nasledovne. Sklopte panvu dole, zdržujte sa a zdvihnite sa. Postupom času sa vyvinú šľachy a kĺby, ktoré umožnia rozšírenie nôh. Druhá: dajte 1 nohu dopredu, druhú - dozadu. Drep v tejto polohe a snažte sa dostať zadnú nohu čo najďalej. Po tretie: dajte nohy na šírku ramien. Ohnite ich v kolenách, spojte ich na mieste a potom ich roztiahnite.
Pohyblivé kĺby a pružné svaly v panvovej oblasti sú vynikajúcou prevenciou gynekologických ochorení.
Po štvrté: chodidlá položte vedľa seba, pokrčte kolená. Pohybujte kolenami rôznymi smermi. Piate: ohnite jednu nohu v kolene a natiahnite smerom k tvári. Chrbát zostáva rovný. Pomôžte si rukami. Opakujte s druhou nohou. Po šieste: zdvihnite nohu zo zeme a vytočte ju rôznymi smermi. Zmeňte nohu. Po siedme: chyťte nohu ohnutú v kolene a potiahnite ju k hrudníku. Ôsmy: vykývnite rovné nohy do strán, dopredu a dozadu. Ideálny výsledok, o ktorý sa musíte usilovať - noha sa dotýka ramena pri bočnom zdvíhaní a hlava pri švihnutí dopredu. Deviaty: predklon v sede. Snažte sa ležať telom na vystretých nohách, zdržujte sa pol minúty.
Významné výsledky svojej práce si môžete pozrieť po 1-1,5 mesiaci pravidelného vyučovania. Aby ste sa nezranili, začnite s náročnými cvikmi začať až potom, keď sú už svaly zohriate.
Sada cvikov na naťahovanie chrbtice. Najprv: urobte kruhový pohyb panvou. Amplitúda je čo najširšia. Urobte 10 pohybov v každom smere. Druhá: nakloňte telo do strán, dopredu a dozadu. 10-krát pre každý smer. Po tretie: natiahnite ruky k zemi zo stoja. Neohýbajte kolená. Cieľom je dotknúť sa dlaňou podlahy. V koncovom bode vydržte pol minúty. Po štvrté: zakloňte sa dozadu a rukami si chyťte päty. Keď sa váš úsek zlepšuje, skúste sa dotýkať nohou chodidiel a potom na ne úplne tlačte chrbtom. Po piate: most z polohy na bruchu. Snažte sa dostať čo najvyššie nad podlahu. Naučte sa robiť mostík zo stoja iba s istením.
Pred každou vážnou fyzickou aktivitou sa odporúča strečing. Znížite tak riziko zranenia.
Po šieste: ľahnite si na zem, zdvihnite rovné nohy a zahoďte ich za hlavu. Kolená by sa mali nakoniec dotýkať hlavy. V prípade potreby si pomôžte rukami. Vydržte v extrémnej polohe niekoľko sekúnd. Po siedme: ľahnite si na brucho a z tejto polohy sa zdvihnite na rovných rukách. Rozhliadnite sa okolo seba doprava a potom doľava. Čím je váš úsek lepší, tým bližšie sa môžete ohnúť späť k nohám. Nohy zároveň zostávajú nehybné. Tento pohyb opakujte 5-krát. Po ôsme: ľahnite si na zem. Ruky za hlavou zdvihnite nohy a hlavu súčasne. Snažte sa ich priblížiť čo najbližšie. Ak je príliš ťažká, chyťte ju za členky rukami. Opakujte 5 krát.
Sada cvikov na naťahovanie ramenných kĺbov. Prvý: hojdačka s rovnými rukami v širokom rozmedzí. Urobte 10 kruhov v každom smere. Druhá: zdvihnite jednu ruku a druhou ju zatlačte za hlavu pod lakte. Držte v krajnej polohe 20 sekúnd. Po tretie: natiahnite jednu ruku pred seba a druhou ju stlačte na hrudník. Vystretá ruka zostáva vždy rovná. Vydržte 20 sekúnd. Po štvrté: zopnite ruky za chrbtom a trhnite nahor 10-krát. Potom tento pohyb opakujte so skloneným telom.
