Strečing (alebo strečing) je nevyhnutnou súčasťou každého športu. Umožňuje vám udržiavať svalový tonus, zvyšovať ich pružnosť, zlepšovať pohyblivosť kĺbov a normalizovať krvný obeh. Strečing však môže byť škodlivý, ak neviete, ako na to správne.
Všetky naťahovacie cvičenia sú rozdelené na statické a dynamické. Prvé sa oplatí urobiť pre začiatočníkov, pretože riziko bylín je nízke. Nie sú potrebné náhle pohyby. Musíte sa len zafixovať v určitej polohe.
Dynamický strečing zahŕňa rôzne hojdačky, výpady a ďalšie cviky.
Pred začatím vyučovania sa musíte zahriať. Vykonajte 2 série drepov 15 - 20 krát, skákajte cez švihadlo alebo niekoľko minút trénujte na stacionárnom bicykli.
Cvičenie by sa malo robiť pravidelne. Najlepšie na tom všetkom - každý deň, venovať tomu pol hodiny.
Cvičenie naťahovania nôh
Ľahnite si na koleno ľavej nohy a pravú nohu posuňte dopredu. Ruky položte na podlahu. Teraz pomaly nakláňajte telo dopredu. Chrbát majte vystretý. Cítite natiahnutie stehenných svalov, zafixujte sa v tejto polohe na pol minúty. Potom sa vráťte späť. Vymeňte nohy a cvik opakujte.
Zostaňte vo východiskovej polohe. Nakloňte sa pomaly dozadu. Zamknite sa na pol minúty a vráťte sa späť. To isté urobte výmenou nohy. Toto cvičenie sa zameriava na hamstringy a kolenné väzy.
Ľahnite si na chrbát. Zdvihnite pravú nohu a rukami ju omotajte tesne nad koleno. Zhlboka sa nadýchnite. Pri výdychu ho potiahnite smerom k sebe. Pri maximálnom napätí ho držte na mieste 15 sekúnd a akciu opakujte aj s druhou nohou. Je dôležité, aby to nebolo ohnuté, inak to nebude mať žiadny účinok.
Sadnite si na zem s chodidlami pri sebe. Pomaly tlačte lakte na nohy a sklopte telo dopredu. Pamätajte na svoje držanie tela. V okamihu najväčšieho napätia zastavte a takto držte nohy 30 - 40 sekúnd. Cvičenie opakujte 2 - 3 krát. Napína vnútorné stehná a svaly slabín.
Cviky na naťahovanie chrbta
Prvá póza je známa ako „póza pre psa“alebo „póza pre mačku“. Choďte na všetky štyri. Vykrivte si chrbát a skúste sa pozrieť hore. Takto stojte 15 sekúnd, potom sa rovnako dlho hrajte. Pre najlepší efekt nasmerujte hrudný kôš nahor.
Potom si ľahnite na podlahu a snažte sa pritlačiť svoj opasok. Potom pravou nohou prehnite cez ľavú. Touto akciou otočíte chrbticu v bedrovej oblasti. Snažte sa nezdvíhať ramená z podlahy. Po 20 sekundách nohy vymeňte a cvik opakujte.
Sadnite si na stoličku s operadlom alebo sa tlačte o stenu. Natiahnite ruky pred seba. Potiahnite za nimi hlavu a chrbticu. Počas toho neskláňajte trup dopredu. Toto cvičenie sa vykonáva jednu alebo jeden a pol minúty.
