Ako každý iný šport, aj lezenie po skalách vyžaduje maximálny energetický výdaj - nielen fyzický, ale aj psychický a psychologický.
Pre začiatočníkov, ktorí nemajú fyzickú prípravu (napríklad ako ja:), keď všetka fyzická aktivita spočíva v hodinách telesnej výchovy v škole a na vysokej škole), je veľmi ťažké začať liezť. Na prvých hodinách som nedokázal prekonať ani pár chytov. Začal som behať, cvičiť - a úspech sa dostavil u mňa! Cvičte, cvičte a budete mať úspech!
Inštrukcie
Krok 1
Čo si vybrať? Lezenie s trénerom alebo lezenie na vlastnú päsť?
Samozrejme, ako v každom inom športe, aj tu je nesmierne potrebné (aspoň v počiatočnej fáze) mať trénera, vedúceho, mentora. Pomôže vám zvládnuť základy tohto športu, naučí vás základy bezpečnosti, ktorá je pri lezení po skalách mimoriadne dôležitá. Potom, keď budete mať potrebné zručnosti, môžete začať samoštúdium.
Krok 2
Ako často by ste mali cvičiť?
Frekvencia vyučovania závisí od vašich cieľov: chcete sa stať majstrom športu alebo to robíte pre dušu, aby ste sa udržiavali v kondícii.
Ak ste amatér, musíte cvičiť aspoň 1 - 2 krát týždenne po dobu 1,5 - 2 hodiny. To je nevyhnutné minimum.
Ak chcete dosiahnuť maximálny úspech v lezení, budete musieť lezeckú stenu navštevovať každý deň.
Krok 3
Zahrejte sa.
Nezabudnite sa pred začiatkom poriadne rozcvičiť. To zahreje vaše svaly a cvičenie vám prinesie maximálny úžitok a výsledky.
Je tiež veľmi vhodné venovať sa joggingu. Aspoň 1 - 2 krát týždenne po dobu 40 - 50 minút. To výrazne zlepší vašu fyzickú zdatnosť.
Krok 4
Aké vybavenie by si mal zvoliť začiatočník?
V počiatočnej fáze môžete použiť bezpečnostný systém, ktorý je k dispozícii v hale. Ale potom je lepšie zaobstarať si ten svoj. Vždy sa prispôsobí vašej veľkosti, vždy v dobrom stave.
Topánky sú obyčajné ľahké tenisky s protišmykovou podrážkou. Profesionálni horolezci používajú špeciálnu horolezeckú obuv.
Tričko a tepláky, nezabudnite na tašku so špeciálnou látkou - magnéziom. Ruky občas ponorte do kriedy a prsty sa stanú húževnatejšími a nebudú sa šmýkať.
Krok 5
Niekoľko tipov na lezecké techniky pre začiatočníkov.
Na začiatku lezenia dbajte na svoju ochranu: nezanedbávajte chrániče kolien a lakťov.
Bezpečnostné lano neťahajte príliš pevne.
Mali by ste mať vždy tri body podpory - dve nohy a jednu ruku. Druhá ruka je zadarmo - odpočíva alebo skúma ďalšiu cestu.
Pri zdvíhaní sa snažte nekľaknúť. Zvyknite si stáť na prstoch, na okraji chodidla.
Ruky po jednom odpočívajte. Mávnite voľnou rukou, zatraste ňou. To spôsobí, že vaše ruky budú menej unavené.
