Hatha joga je jedinečný komplex dychových a fyzických cvičení. S jeho pomocou môžete zvýšiť pružnosť kĺbov a svalový tonus, zbaviť sa nadbytočných kilogramov, spomaliť proces starnutia a obnoviť duševnú rovnováhu.
Hatha joga je jedným zo smerov klasickej jogy. Prax je založená na princípe riadenia a prerozdeľovania vitálnej energie. To sa dosiahne vykonaním dychových a fyzických cvičení, meditácie.
Hatha joga: cvičenia
Hatha joga pozostáva z desiatok statických a dynamických ásan - cvičení - ktoré rozvíjajú pružnosť kĺbov, šliach a svalov. Správny výkon ásan vám umožňuje zlepšiť nielen fyzickú zdatnosť, ale aj ustanoviť prácu endokrinného systému. Pozitívne výsledky sú badateľné po 2 - 3 mesiacoch pravidelného cvičenia.
Takmer všetky ásany pre začiatočníkov jogínov príliš nezaťažujú svaly a kĺby. Samozrejme, že pri cvičení budete spočiatku pociťovať bolesť a nepohodlie. Po niekoľkých týždňoch si však telo na stres zvykne a vy sa budete môcť sústrediť na meditáciu.
Je lepšie zvládnuť hatha jogu s jednoduchými ásanami. V každej póze sa budete musieť zdržiavať 30 - 40 sekúnd. Pri vykonávaní cvičení musíte sledovať svoje dýchanie - malo by to byť odmerané a pokojné.
Tadasana alebo horská póza
Hlavná stojaca pozícia, ktorá pomôže zlepšiť fungovanie vestibulárneho aparátu a dosiahnuť harmóniu so sebou samým. Je to jednoduché: postavte sa vzpriamene, zatvorte nohy a natiahnite ruky pozdĺž tela.
Dýchanie by malo byť zadarmo a rovnomerné. Pri vykonávaní tejto ásany si človek môže predstaviť seba ako mocný a silný strom.
Trikonasana alebo predĺžený trojuholník
Trikonasana je cvičenie, ktoré tonizuje svaly nôh. Chodidlá si položte širšie ako ramená, ruky natiahnite do strán a vytočte ich dlaňami smerom k podlahe. Potom vytočte chodidlá doprava, zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu sa prehnite tak, aby vaša pravá dlaň bola pri nohe na podlahe. Pohľad by mal byť zameraný na ľavú dlaň.
Začiatočníci toto cvičenie nebudú môcť absolvovať kvôli nedostatku flexibility. Nerozčuľujte sa nad tým - skúste sa len nakloniť čo najnižšie. V triconasane sa musíte zdržiavať 30 sekúnd a potom opakovať cvičenie opačným smerom.
Sukhasana alebo sediaci so skríženými nohami
Táto asana pomôže uvoľniť telo. Vykonáva sa po náročných cvičeniach, používaných počas meditácie. Sukhasana je jednoduchá: sadnite si na podložku, natiahnite nohy pred seba, pokrčte ich v kolenách a umiestnite ich tak, aby pravé chodidlo bolo pod ľavým kolenom a ľavé chodidlo pod pravým. Chrbát by mal byť plochý. Ruky sú na kolenách - dlane hore alebo dole.
V tejto ásane môžete zostať tak dlho, ako potrebujete na relaxáciu a meditáciu. Z času na čas musíte zmeniť polohu nôh, aby neznecitliveli.
Užitočné tipy pre začiatočníkov jogínov
Po ukončení cvičení a nepohodlia a bolesti musíte prejsť na zložitejšie ásany. Môžete to robiť každý deň, venovať sa hatha joge minimálne 30 - 40 minút. Vyberte si čas na hodiny sami - nie je potrebné sa ráno učiť, ak váš pracovný deň začína skôr.
Pamätajte, že ako každá iná fyzická aktivita, aj hatha joga má kontraindikácie. Neodporúča sa vykonávať ásany ľuďom, ktorí trpia krvnými chorobami, utrpeli kraniocerebrálne poranenia alebo poranenia chrbtice. Pri absencii kontraindikácií bude hatha joga ideálnym spôsobom, ako dosiahnuť duševný pokoj a harmóniu so sebou samým.
