V joge existujú jednoduché ásany (cvičenia), ktoré sú dostupné takmer každému. Po ich zavedení je zaznamenaná ľahkosť v tele a všeobecné zlepšenie pohody. Okrem toho veľa jogových póz ovplyvňuje prácu gastrointestinálneho traktu a dokonca pomáha schudnúť, mimochodom, celkom úspešne.
Základné ásany
Tieto ásany priamo neprispievajú k chudnutiu, ale sú prvými krokmi k zvládnutiu ďalších polôh - indikovaných pri obezite a poruchách trávenia.
Padmasana („lotosová pozícia“)
Ako sa to robi Sadnite si na zem s vystretými nohami. Ohnite pravú časť a položte ju na ľavé stehno. Zatlačte pätu na brucho. Podobne položte ľavú nohu na pravé stehno. Narovnajte telo. Položte ramená dozadu. Ruky si položte na kolená. V tejto polohe môžete zostať, kým sa nebudete nudiť.
Výhody pre telo. Padmasana dodáva pružnosť chrbtici, masíruje brušnú dutinu, posilňuje nohy a zlepšuje krvný obeh v dolnej časti tela.
Sarvangasana
Ako sa to robi Ľahnite si na zem s rukami natiahnutými pozdĺž tela. Zadržte dych a zdvihnite nohy hore. Rukami si podopierajte chrbát. Pokračujte v zdvíhaní, kým váš trup, nohy a boky nie sú vzpriamené. V takom prípade bude podpora spadať na krk, plecia a hlavu. Brada je stlačená k hrudníku. Cvičenie by sa malo vykonávať 1 minútu. Počas popravy nemôžete kýchať a kašľať.
Výhody pre telo. Sarvangasana pomáha vyrovnať sa s kŕčovými žilami, palpitáciami, zlepšuje celkový tonus, zlepšuje funkciu štítnej žľazy a zmierňuje nadúvanie.
Ásany pre krásne telo
Tieto jednoduché jogové ásany pomôžu zlepšiť trávenie, zdvihnú tón tela, spevnia postavu a zbavia sa pár kíl navyše.
Adho Mukha Svanasana
Ako sa to robi Postavte sa na všetky štyri, potom na dosku, potom zdvihnite zadok a urobte pózu, ako na fotografii vyššie. V tomto prípade by mali byť ruky a nohy rovné a telo by malo zvierať uhol asi 60 stupňov. Zostaňte v ásane 1 minútu - cítite, ako sa telo tiahne.
Výhody pre telo. Toto cvičenie dokonale pretiahne chrbát, priaznivo pôsobí na chrbticu, posilňuje hornú časť tela, zlepšuje činnosť mozgu vrátane zraku, sluchu a pamäti.
Urdhva Mukha Svanasana
Ako sa to robi Ľahnite si na podložku bruškom dolu, nohy od seba vzdialené 30 cm od seba, ponožky natiahnite. Nadýchnite sa a postavte sa na rovné ruky. Hlavu majte vystretú a pozerajte sa pred seba. Držte asanu po dobu 1 minúty.
Výhody pre telo. Táto asana dokonale napína ramená a zlepšuje držanie tela. Okrem toho je v tejto polohe zaťaženie zadku, čo prispieva k ich spevneniu. Ďalším príjemným bonusom cvičenia je stimulácia brušných orgánov.
Chakrasana
Ako sa to robi Ľahnite si na chrbát s rukami natiahnutými pozdĺž tela. Pokrčte kolená a chodidlá posuňte na zadok. Dlane dajte pod plecia, prsty smerujú k nohám a lakte smerujú hore. Nadýchnite sa a zdvihnite telo. Položte temeno hlavy na podlahu, ohnite sa a zdvihnite hlavu z podlahy. Urobte oblúk ešte silnejší narovnaním rúk a nôh. Pokúste sa túto pozíciu vydržať minútu.
Výhody pre telo. Toto je ďalšia asana, ktorá pomáha roztiahnuť hrudník a funguje dobre aj na chrbticu a brušné orgány. Cvičenie posilňuje nohy, ruky, zadok a má stimulačný účinok na štítnu žľazu. Chakrasana je indikovaná na astmu, osteoporózu alebo dokonca neplodnosť.
