Ako viete, takmer všetky asány (cviky) v joge pomáhajú vyrovnať sa s akýmikoľvek ochoreniami, napríklad s kýlou, kŕčovými žilami alebo astmou. Existujú ásany, ktoré vám pomôžu schudnúť? Samozrejme, že sú minimálne tri.
Súčasťou systému jogy je asi sto asán (cvikov), niektoré z nich sa nedajú vykonať bez prípravy, iné sú naopak dostupné dokonca aj začiatočníkom. Každá ásana má navyše nejaký pozitívny vplyv na telo. Tí, ktorí chcú schudnúť, by mali venovať pozornosť trikonasane (trojuholníková póza), dhanurosane a jogovej mudre asane.
„Yoga mudra“
Ako sa to robi Sadnite si do lotosovej polohy. Zatnite ruky do päste a vložte ich medzi päty a brucho. Vydýchnite a predkloňte sa. Dotknite sa podlahy podlahou čela (časom budete môcť dosiahnuť podlahu nosom). Päste by zároveň mali vyvíjať tlak na žalúdok. Pri návrate do východiskovej polohy sa zhlboka nadýchnite. Opakujte 6 krát.
Výhody pre telo. Táto asana má pozitívny vplyv na tráviace orgány, prispieva k zlepšeniu fungovania gastrointestinálneho traktu. Jeho vývoj pomôže odstrániť prebytočný tuk z brucha a stehien a dokonca zmierniť zápchu (ak existuje). Pravidelné múdre cvičenie jogy vám pomôže schudnúť a vyčistiť telo. Upozorňujeme však, že táto asana je kontraindikovaná za prítomnosti hernie, ako aj u tých, ktorí podstúpili operáciu brucha.
Dhanurasana
Ako už bolo spomenuté, niektoré jogové ásany, keď sa pravidelne vykonávajú, môžu pomôcť vyrovnať sa s obezitou. Dhanurasana patrí k takýmto cvičením.
Ako na to: Ľahnite si na brucho a nohy spojte. Chyťte si členky rukami a potiahnite ich dopredu. Zároveň ohnite chrbát a hlavu zakloňte dozadu. Iba bruško by sa malo dotýkať podlahy. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd. Opakujte 6 krát. Okrem toho sa v tejto polohe môžete hojdať tam a späť alebo zo strany na stranu.
Výhody pre telo. Dhanurasana posilňuje brušné svaly a brušné orgány, zmierňuje zápchu a zlepšuje trávenie. Pravidelné cvičenie dhanurasany vám umožňuje zbaviť sa prebytočného telesného tuku. Dôležité! Táto asana je kontraindikovaná pri žalúdočných vredoch a herniách.
Trikonasana (trojuholníková póza)
Ako sa to robi Postavte sa rovno s nohami asi meter od seba. Natiahnite ruky do strán, dlane hore. Pravú nohu otočte úplne doprava a ľavú nohu doprava o 45 stupňov. Zhlboka sa nadýchnite a pokúste sa obe strany natiahnuť nahor. Vydýchnite a ohnite sa doprava. Pravú ruku zároveň položte na priehlavok pravej nohy. Ľavá ruka siaha hore. Otočte hlavu a pozerajte sa na ľavú dlaň. Udržujte túto pozíciu tak dlho, ako to dýchanie umožňuje. Dýchajte. Teraz náklon zopakujte na druhú stranu. Opakujte 6-krát na každú stranu.
Dôležité! Počas asany by ruky a nohy mali zostať rovné a plecia by mali byť kolmé na podlahu. Nohy sa nesmú dvíhať a dvíhať z podlahy
Varianty prevedenia trikonasany
- Najskôr sa dotknite ľavej nohy pravou nohou a potom sa pravou rukou dotknite naopak ľavej nohy.
- Oboma dlaňami sa dotknite najskôr jednej a potom druhej nohy v blízkosti prsta na nohe.
- Zdvihnite ruky nad hlavu, ohnite sa a dlaňami sa dostanete na zem. Neohýbajte nohy, nos - na úrovni kolien.
Výhody pre telo. Toto cvičenie podporuje hlavne chudnutie, pomáha pri bolestiach chrbta, posilňuje svalstvo nôh, rúk, ramien a krku a má priaznivý vplyv na funkciu obličiek. Kontraindikácie: kýla, predchádzajúca operácia brucha, tehotenstvo.
Kedy a ako na to?
Najlepšie je robiť jogové ásany ráno a nalačno. Nie je potrebné ich miešať s inými cvikmi alebo cvikmi. Ak chcete vykonávať jogu mudru, trikonasanu a dhanurasanu, mali by ste si najskôr osvojiť niekoľko najjednoduchších jogových póz - medzi nimi sarvangasana a padmasana (lotosová pozícia).
