Jóga je kombináciou mnohých fyzických a duchovných praktík, ale v užšom slova zmysle ju možno považovať za druh orientálnej gymnastiky, pozostávajúci zo súboru cvičení - ásan.
Všetky jogové ásany sú zamerané na zlepšenie tela vrátane chudnutia. Cvičenie jogy urýchľuje metabolizmus a umožňuje vám spaľovať kalórie bez veľkej fyzickej námahy. Okrem toho existujú cvičenia, ktoré pomáhajú pri chudnutí, sú obzvlášť účinné, ako napríklad virabhadrasana alebo „warrior pose“.
Upozorňujeme, že začiatočníci by mali najskôr zvládnuť najjednoduchšie a najobľúbenejšie jogové ásany a potom prejsť na zložitejšie cviky
Ako sa to robi
1. „Bojovník“
Zdvihnite rovné ruky tak, aby bola vaša hlava medzi nimi. Pokrčte kolená a panvu stiahnite dozadu. Teraz dajte narovnanú ľavú nohu dozadu. Pravá noha je ohnutá v kolene a vytvára pravý uhol. Dlane dajte dokopy cez hlavu. Ramená sú narovnané, hrudník smeruje nahor a telo smerom dopredu. Pohľad smeruje nahor alebo dopredu. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd, potom urobte cvik na druhú nohu alebo plynule prejdite do polohy „2“.
2. „Bojovník pozerajúci sa dopredu“
Vykonáva sa z pózu „Bojovník“- otočte ľavú nohu o 90 stupňov a položte vonkajšiu stranu na podlahu. Telo a hlavu otočte doľava. Skloňte svoje narovnané ruky dole po stranách. Mali by byť v jednej rovine s ramenami, dlaňami nadol a rukami natiahnutými do strán. Krk je rovný.
3. „Bojovník s predĺženou stranou“
Vykonáva sa od pózy „2“- nakláňajte telo doprava, nemeňte polohu nôh. Pokúste sa dotknúť podlahy pravou rukou. Zdvihnite ľavú ruku hore a potiahnite doprava. Od chodidla ľavej nohy po končeky prstov ľavej ruky by telo malo tvoriť rovnú čiaru.
Výhody cvičenia pre telo
Virabhadrasana pozitívne vplýva na svaly nôh, chrbta a ramien, zlepšuje držanie tela a trávenie a uľahčuje chôdzu. Táto asana je vhodná najmä pre ženy, u ktorých sa tukové zásoby nachádzajú hlavne v panvovej oblasti - bojovnícka póza ich pomôže redukovať. Okrem toho sa virabhadrasana odporúča pre ľudí trpiacich osteochondrózou a artritídou.
Cvičenie je dosť náročné na energiu a náročné na vykonávanie, preto je vďaka jeho pravidelnej realizácii vynikajúco trénovaná vytrvalosť a sila vôle. Budete schopní zhodnotiť schopnosti svojho tela a priviesť svoj zmysel pre rovnováhu takmer k dokonalosti. Po vykonaní pózu bojovníka je cítiť nával veselosti, zvýšenie všeobecného tónu tela.
Kto je kontraindikovaný vo virabhadrasane
Napriek nepochybným prospešným vlastnostiam pre telo má póza bojovníka aj určité kontraindikácie. Takže táto ásana nie je žiaduca pre ľudí trpiacich vysokým krvným tlakom a srdcovými chorobami. Ak máte problémy s ramennými kĺbmi a krkom, mali by ste cvičenie vykonávať s maximálnou opatrnosťou - nemali by ste príliš hádzať hlavu dozadu.
Ak máte kýly alebo veľkú váhu, je vhodné použiť stenu ako oporu - v takom prípade dosiahnete maximálny úžitok z cviku pre svoje telo, ale zároveň sa zachránite pred možným úrazom.
