Chôdza je najdostupnejšie cvičenie, ktoré môže prispieť k zníženiu hmotnosti. Chôdza je kardio cvičenie, ktoré primárne kladie dôraz na srdcový sval. Aktivujú sa všetky procesy v tele a začne sa spaľovať podkožný tuk.
Aby chôdza priniesla zrejmé výsledky, je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel. Nie každá chôdza pomôže pri chudnutí, chôdzou nič nedosiahnete. Ak chcete začať aktívne konzumovať podkožný tuk, tempo chôdze musí prekročiť priemer. Ideálna rýchlosť by bola 5 - 6 kilometrov za hodinu.
Najlepšia úroveň cvičenia pri chôdzi
Pri tejto rýchlosti sa po 10 - 15 minútach dýchanie stane oveľa ťažším, pulz sa zvýši na 130 - 140. Práve tento pulzný režim sa považuje za ideálny na spaľovanie tukov. Keď srdcová frekvencia stúpa ešte viac, namiesto tuku sa začnú používať sacharidy. Ak si chcete udržať srdcový rytmus na úrovni 130 - 140 úderov za minútu, zaobstarajte si hodinky s monitorom srdcového tepu. Ďalším spôsobom, ako skontrolovať, či je vaša rýchlosť dokonalá, je spočítať počet krokov. Pri rýchlosti 5-6 kilometrov za hodinu urobíte asi 120 krokov za minútu.
Významnú úlohu zohráva aj trvanie školenia. Aby to bolo efektívne, musíte stráviť aspoň hodinu svižnou chôdzou. Ak ste v zlom fyzickom stave, začnite 40 minút. Pridajte každý deň po dobu 5 minút, čím dosiahnete hodinu. Pokiaľ to čas a podmienky dovoľujú, pokračujte v predlžovaní času tréningu.
Kedy a ako trénovať
Najlepšie je cvičiť buď nalačno alebo 3-4 hodiny po jedle. To zabezpečí, že sa podkožný tuk spotrebuje. Ak jedlo nemá čas stráviť pred tréningom, použije sa najskôr ako energia. Ideálnym časom na chudnutie je preto skoro ráno alebo neskoro večer.
Chôdza je fyzická aktivita s nízkou intenzitou, takže by ste nemali očakávať rýchle výsledky. Je potrebné to riešiť systematicky, tráviť veľa času. Možno budete musieť vstať pred prácou o hodinu skôr, aby ste si zacvičili. Chôdza má však oproti náročnejším činnostiam veľa výhod. Nezaťažuje toľko pohybový aparát a svaly. Chôdza prakticky nie je traumatizujúca, zatiaľ čo pri behu si môžete natiahnuť sval, zatiaľ čo na bicykli si môžete poraniť koleno.
Je nevyhnutné robiť rýchlu chôdzu v športovej obuvi. Lepšie, ak vaša cesta vedie cez zelenú plochu. Nezabudnite na správne dýchanie: zhlboka sa nadýchnite nosom, výdych ústami. Nedýchajte prerušovane a povrchne, vždy sa najhlbšie nadýchnite, aj keď ste unavení. To pomôže rýchlo vyrovnať dýchanie a dodá telu potrebnú dávku kyslíka v zložitej chvíli.
