Cvičenie pilates je komplexný systém cvičení. Ak o tom počujete prvýkrát, je lepšie získať prvé tréningové skúsenosti vo fitnes klube. Lektor vám ukáže chyby a povie vám, ako cvičiť správne.
Pred prvým tréningom by ste sa mali naučiť „Zásady Pilates“:
- Dych
- Koncentrácia
- Presnosť a kontrola
- Hladkosť
- Relaxácia, izolácia
- Pravidelnosť
- Stred
Správna technika dýchania je jedným z najdôležitejších základov pilates. Pri nádychu musíte zhlboka dýchať, doširoka otvoriť rebrá a počas nádychu udržiavať brušné svaly v napätí. Počas tréningu by mali byť brušné svaly napnuté. Lis je hlavným zdrojom energie.
Pri vykonávaní cvičení sledujte východiskovú polohu, pohyby musia byť vykonávané správne, aby nedošlo k poraneniu tela. Pri väčšine cvikov sú ramená dole, lopatky musia byť spojené. Pri spúšťaní ramien by mal byť hrudník tlačený dopredu, pri otvorenom hrudníku je dýchanie jednoduchšie.
Pri vykonávaní pohybov počas tréningu by mala byť hlava vždy rovná. Nie je potrebné nakláňať hlavu dopredu ani nakláňať hlavu dozadu. Medzi bradu a hrudník si môžete dať tenisovú loptičku, čo bude najsprávnejšia poloha, najmä pri cvikoch na štyri alebo brucho.
Pri cvikoch čo najviac pretiahnite chrbticu. Zvýšite tak pružnosť tela a pohyblivosť chrbtice.
