Takmer každý sa aspoň raz v živote chcel vážne venovať športu, mnohých však zarazila skutočnosť, že nevedeli, kde majú začať a aké cviky majú robiť.
Je to nevyhnutné
- - športové oblečenie a obuv;
- - predplatné telocvične.
Inštrukcie
Krok 1
Keď ste vyzbrojení všetkým potrebným a prídete do posilňovne, musíte ísť za trénerom a získať od neho pokyny. Aj keď za služby osobného trénera neplatíte, stále je povinný vás informovať. Po vypočutí prednášky môžete prejsť k základným cvičeniam.
Krok 2
Mali by ste začať ľahkou rozcvičkou. Je to nevyhnutné na zahriatie svalov a na zabránenie zraneniam a namáhaniu. Zahriatie je 7-10 minút na bežiacom páse alebo stacionárnom bicykli. Cvičenie sa odporúča vykonávať bez toho, aby ste sa príliš namáhali. Ak sa neviete rozhodnúť, čo robiť - behať alebo šliapať do pedálov, vyberte si to prvé. Beh využíva viac svalov ako stacionárny bicykel.
Krok 3
Ďalej nasledujú cvičenia pre tlač. Tu si môžete zvoliť, ktorý typ týchto cvikov sa vám najviac páči. Môže to byť napríklad zdvihnutie nôh o hrazdu alebo krútenie na špeciálne na to určenom stroji.
Krok 4
Potom urobte cviky na svaly hrudníka a chrbta. Najlepšie je zvoliť si hrudný lis na stroji. Pri správnom výkone je zapojený komplex svalov hrudníka aj chrbta. Viditeľný efekt prinesú aj príťahy na tyči s úchopom na vrchu. Pri vytiahnutí pomocou tohto úchopu sú širšie ruky, tým lepšie. Ďalším známym spôsobom, ako precvičiť svaly na hrudníku, je lis s činkou. Toto cvičenie by sa nikdy nemalo vykonávať bez poistenia. Ak prídete bez priateľov, môžete požiadať trénera. Nemôže odmietnuť. Koniec koncov, aj to je súčasť jeho povinností.
Krok 5
Pre paže sú optimálne cviky s činkami a príťahy s úchopom zdola. Cvik, ktorý najlepšie funguje na vaše nohy, je záťažový drep. Aj tu je potrebné poistenie.
Krok 6
Po tréningu stojí za to absolvovať niekoľko cvičení flexibility, ktoré však musia byť vykonané opatrne. Svaly sa musia zahriať.
