Prvýkrát ísť do posilňovne je vždy trochu vzrušujúce. Ak sa chcete vyhnúť niektorým častým chybám a napraviť to, je treba zvážiť niekoľko vecí.
1. Pôjdem do posilňovne - schudnem
Šport je samozrejme pri chudnutí veľmi dôležitý, ale bez zmeny stravovacích návykov bude štíhle telo dosť ťažké získať. Preto, aby ste zaručili chudnutie, mali by ste okrem pravidelných fitness aktivít venovať pozornosť aj svojej strave.
2. Prečo potrebujem trénera? Zvládnem to sám
Ak sa vám zdá, že tréningový plán nie je nevyhnutný pre produktivitu hodín, potom to nie je také - chaotické prechádzanie z jedného simulátora do druhého s najväčšou pravdepodobnosťou neprinesie požadovaný výsledok. Ak sú služby osobného trénera pre vás príliš drahé, môžete sa obrátiť na službukonajúceho inštruktora, ktorý po prvýkrát poskytne tipy a ukáže, ako konkrétny simulátor funguje.
3. Zahrievanie trvá veľa času - zaobídem sa bez neho
Zahrievacie a naťahovacie cviky sú dôležitou súčasťou vášho tréningu. Ich zanedbanie môže vyvolať následnú bolesť svalov alebo dokonca zranenie. Pred začatím hlavnej časti tréningu si aspoň 10 minút zacvičte na bežiacom páse alebo stacionárnom bicykli, aby ste sa „zahriali“. Posledným krokom bude absolvovanie niekoľkých naťahovacích cvičení.
4. Čím viac času v posilňovni, tým lepšie
Nemali by ste chodiť do posilňovne každý deň, je lepšie to robiť nie viac ako 3-4 krát týždenne, aby si vaše svaly mohli oddýchnuť. Trvanie tréningu tiež nie je vždy ukazovateľom jeho účinnosti. Vezmime si napríklad intervalový tréning, ktorý je veľmi krátky čas veľmi intenzívny.
5. Všetka pozornosť venovaná problémovým oblastiam
Mnoho dievčat zvyčajne vyčleňuje jednu alebo niekoľko „problémových oblastí“svojho tela a snaží sa okolo seba vybudovať tréning, pričom zabudne na všetko ostatné. Najlepšie je začať s všeobecnými posilňovacími cvikmi, ktoré pomôžu napnúť vašu celkovú postavu, a potom upriamiť pozornosť predovšetkým na boky, nohy alebo zadok.
6. Monitorujte svoje dýchanie? Prečo?
Častou chybou mnohých začiatočníkov je dýchavičnosť pri behu alebo cvičení na kardiovaskulárnom vybavení. Aby ste tomu zabránili, vložte do úvahy možné zaťaženie, pri ktorom sa nemusíte dusiť. Skúste dýchať nosom alebo aspoň pri nádychu neotvárajte ústa. Pri silových cvikoch vždy s námahou vydýchnite.
7. Budem cvičiť nalačno
Má to svoj dôvod - výdatné jedlo 15 minút pred návštevou telocvične vám počas hodín prinesie veľa nepríjemných pocitov. Ani na tréning však nemôžete prísť úplne hladní. Ideálnou možnosťou je zjesť akékoľvek jedlo so zložitými sacharidmi (cestoviny, celozrnné cereálie, pečené zemiaky) za hodinu a pol, ale bez bielkovín - trávenie trvá príliš dlho. Ak stále nemáte čas na jedlo, môžete si krátko pred tréningom dať banánové občerstvenie.
