V modernom živote nie je fitnescentrum pre dievčatá iba miestom na udržanie ich postavy, ale aj symbolom potvrdenia ich spoločenského postavenia. Teraz je to jednoducho v móde. Samotní inštruktori fitnes často nemajú záujem sprostredkovať informácie o správnych cvikoch v telocvični. Tu uvádzame niekoľko bežných chýb, ktoré ľudia robia vo fitnescentrách.
Inštrukcie
Krok 1
Nejednotnosť
V zásade každý navštevuje hodiny, keď je to vhodné, a málokedy má niekto svoj vlastný vzdelávací program. Ak chodíte do klubu raz týždenne a súčasne tam cvičíte, až kým nespadnete, je nepravdepodobné, že by to pomohlo dosiahnuť požadovaný výsledok. Bude oveľa efektívnejšie vypracovať plán lekcie a program cvičení, ktoré potrebujete, berúc do úvahy vaše problémové oblasti.
Krok 2
Očakávania, ktoré sú príliš nereálne
Vidieť veci realisticky. Nečakajte, že po desiatich dňoch vyčerpávajúcich tréningov budete vyzerať ako krycia dievčina. Prvý mesiac nielenže neschudnete, skôr naopak, naberiete pribúdaním svalovej hmoty. Pripravte sa na dlhodobú prácu na sebe.
Krok 3
Nesprávna výživa
Toto je najčastejšia chyba, ktorú dievčatá robia, keď idú do posilňovne. Výsledok je 80% závislý od vašej výživy a iba 20% od tréningu. Jedzte iba správne jedlo bohaté na vitamíny a na sladké a rýchle občerstvenie budete musieť zabudnúť. Neodporúča sa tiež nakupovať energetické nápoje a bary predávané vo fitnes kluboch a športových obchodoch.
Krok 4
Dôraz na silový tréning
Ak sa rozhodnete budovať svaly alebo chudnúť pomocou silových záťaží, potom z toho nič nebude. Každý deň trénujete rovnaké svaly, vďaka čomu sú zranené a nemajú čas na zotavenie. To hrozí fyzickým preťažením tela a následnou degradáciou svalov. Zaťaženie by malo byť vyvážené a zamerať sa na všetky svaly v tele.
Krok 5
Pokus objať nesmiernosť
Nemali by ste sa nechať uniesť všetkými druhmi fitnes naraz. Zastavte svoju voľbu v jednej veci a tvrdo pracujte, striedajte zaťaženie s povinným odpočinkom.
Krok 6
Po cvičení nejedzte
Nie je to správne. Po návšteve fitnescentra musíte zjesť malú časť nízkotučných bielkovín. To nijako neovplyvní vašu postavu, iba to zrýchli váš metabolizmus. Ak to navyše neurobíte, potom nasledujúci deň vstanete s bolesťou všetkých svalov.
Krok 7
Školenie podľa programov iných ľudí
Vaša kamarátka schudla 10 kg a vy ste sa podľa jej príkladu rozhodli cvičiť rovnako. Nedá vám to rovnaký výsledok. Každý fitness program je individuálne prispôsobený každému organizmu a jeho program vám nemusí vôbec vyhovovať. Oveľa väčšiu efektivitu dosiahnete vytvorením vlastného cvičebného programu zameraného na vaše problémové partie tela.
