Mnoho športovcov, najmä začiatočníkov, môže zanedbávať pravidlá prijímania športovej výživy, čo môže mať následky na ich fyzickú kondíciu. Aby ste sa tomu vyhli, mali by ste dodržiavať pravidlá a plán užívania konkrétneho doplnku.
Inštrukcie
Krok 1
Gainer. Vezmite ho do šejkra s vodou, džúsom alebo odstredeným mliekom, je to vec chuti. Plán príjmu je nasledovný: s raňajkami - zvýšiť hladinu kalórií v strave; 1-2 hodiny pred tréningom - na vytvorenie rezervy aminokyselín a sacharidov pred intenzívnym zaťažením tela; ihneď po tréningu - s cieľom poskytnúť telu veľké množstvo sacharidov a bielkovín, ktoré sú jedným z hlavných faktorov rastu svalov; počas dňa - s cieľom zvýšiť počet jedál s nevhodnou a nepravidelnou výživou, ako aj nahradiť „škodlivé“odpočúvanie.
Krok 2
Bielkoviny. Berte to na základe priemernej ľudskej potreby - 2-2,5 gramu bielkovín na 1 kg hmotnosti za deň. Bielkoviny a tiež gainer zriedte vo vode, džúse alebo v nízkotučnom mlieku. Plán príjmu je nasledovný: ráno je najlepšou voľbou konzumácia srvátkového proteínu s jeho vlastnosťou rýchlej absorpcie; Z tohto dôvodu užívajte srvátkový izolát aj pred a po tréningu. Bielkoviny, najmä ak je vaša strava nepravidelná; Vezmite si kazeín pred spaním, aby ste udržali hladinu svojich aminokyselín na vysokej úrovni po celú noc.
Krok 3
Aminokyseliny. Plán prijatia je nasledovný: ráno - na kompenzáciu nedostatku bielkovín; počas dňa - na zníženie katabolizmu; pred a po tréningu - na vybudovanie a kompenzáciu energetického deficitu vynaloženého počas tréningu si dajte aminokyseliny najneskôr do pol hodiny po tréningu.
Krok 4
Kreatín. Užívajte kreatín na základe priemernej potreby - 4 - 6 gramov kreatínu denne. Plán prijatia je nasledovný: na samom začiatku prijatia užívajte týždenne 10 g kreatínu dvakrát denne a potom - 3 g dvakrát denne alebo 5-6 gramov 1 krát denne. Odolať priebehu prijatia od 4 do 6 týždňov, a potom pauza po dobu 2-4 týždňov. Vezmite kreatín na prázdny žalúdok a ihneď po prebudení.
