Napriek tomu, že mnohým dievčatám záleží na ich ideálnej váhe a dbajte na to, aby vám nepriberali ďalšie kilogramy, nájdu sa také, ktoré sa snažia pribrať a zbaviť sa nadmernej chudoby. Najjednoduchším riešením sú pravidelné návštevy posilňovne a silové tréningy. Ale niekedy neexistuje spôsob, ako robiť pravidelné tréningy. Môžete priberať bez cvičenia, ale stojí za zmienku, že váha, ktorú pomocou týchto metód získate, bude prevažne tuková.
Inštrukcie
Krok 1
Skontrolujte svoje stravovacie návyky. Vložte potraviny, ktoré majú vysoký obsah kalórií a bielkovín. Jedzte najmenej trikrát denne. Snažte sa myslieť na svoje jedlo vopred. Prvý by mal byť varený v koncentrovanom mäsovom vývare. Súčasťou druhých kurzov by malo byť aj mäso - bravčové, hovädzie, kuracie filety.
Krok 2
Porcie zväčšujte postupne. Príliš chudí ľudia majú tendenciu jesť málo a nepravidelne. Vždy si dajte výdatné raňajky, najlepšie s mliečnou kašou a syrovým sendvičom. Pamätajte, že spočiatku budete mať z tak bohatej a rozmanitej stravy nepohodlie, ale tento pocit pominie, akonáhle si vaše telo zvykne na také množstvo potravy. Pravidelne jedzte šaláty ochutené olivovým olejom alebo iným rastlinným olejom.
Krok 3
Jedzte čo najčastejšie. Medzi jedlami si môžete dať napríklad niekoľko pochutín. Môžu to byť müsli, jogurty, orechy, sladké alebo sušené ovocie.
Krok 4
Pamätajte, že veľké zvýšenie objemu a obsahu kalórií v potravinách môže spôsobiť nepríjemnú bolesť alebo koliku. Preto sa snažte zvýšiť počet prijatých kalórií asi o 1 000 denne a nie viac.
Krok 5
Ak sa snažíte pribrať, potom pite čo najviac mlieka, kefíru a iných jedál s vysokým obsahom tuku. Ak je všetko vaše úsilie zamerané na budovanie svalovej hmoty, potom si dajte suché mliečne koktaily, ktoré obsahujú bielkoviny, vitamíny a vlákninu.
Krok 6
Nadmerná chudosť môže byť niekedy dôsledkom metabolických porúch. Pamätajte, že alkohol a fajčenie sú práve faktory, ktoré negatívne ovplyvňujú metabolizmus. Ak chcete pribrať, tak sa vzdajte zlých návykov.
Krok 7
Pamätajte, že ak chcete nabrať svalovú hmotu a získať krásny tvar tela, musíte sa podľa toho nielen stravovať, ale aj cvičiť, pretože iba tak premeníte tukovú hmotu na svalstvo.
