Aby ste neboli vychudnutí a stali sa ako krásni nafúknutí chlapi, musíte mať neskutočnú túžbu dosiahnuť svoj cieľ a samozrejme si naštudovať tému, ako správne priberať. Ľudia, ktorí sú úplne oddaní svojej práci, vždy dosiahnu požadovaný výsledok.
Viera vo výsledok je veľmi dôležitá. Takto ľahšie kráčate po vlastnej ceste. Priberanie je jednoduché! Všetky obmedzenia sú iba v hlave. Efektívny prírastok hmotnosti má tri zložky: 65% - výživa, tréning - 30% a odpočinok - 5%.
Ako jesť, aby ste pribrali
Aby ste správne pribrali, vaša denná strava by mala pozostávať z bielkovín, tukov a sacharidov. Najúčinnejšie bude, ak ich rozdelíte takto: 50% sacharidy, 40% bielkoviny a 10% tuky.
Bielkoviny sú to, z čoho sú vyrobené naše svaly. Najstráviteľnejšie a najlacnejšie jedlá, z ktorých sa bielkoviny dostanú do nášho tela, sú: vajcia, kuracie prsia, tvaroh, chudé ryby.
Vajcia sú najlacnejším a najľahšie stráviteľným zdrojom bielkovín. Najlepšie sa vstrebávajú, keď sú uvarené, ale ak ich nemôžete jesť uvarené vo väčšom množstve, môžete ich vstrebať surové. Majte však na pamäti, že pri konzumácii surových vajec sa vstrebáva iba 60%.
Sacharidy nám slúžia ako zdroj energie. Môžu byť získané z rôznych obilnín, ako je ryža, ovsené vločky, pohánka. Ďalším dobrým zdrojom sacharidov sú cestoviny z tvrdej pšenice a kyslá smotana.
Čo sa týka tukov, tie sa nachádzajú vo vaječných žĺtkoch, rybách a mäse. Po zjedení dennej dávky potravín s nimi s najväčšou pravdepodobnosťou získate 10% tuku. Pokiaľ si ale myslíte, že ste nedokázali spotrebovať potrebné množstvo tuku, môžete použiť dodatočne rybí olej alebo ľanový olej.
Bez tréningu je nemožné správne nabrať hmotu
Ak nepracujete so železom, potom všetky vaše kalórie, ktoré skonzumujete počas jedla, pôjdu do tuku, a nie do svalov, ktoré toľko potrebujeme.
Najlepšie je trénovať naberanie svalovej hmoty trikrát týždenne, pretože ak to robíte častejšie, vaše telo sa jednoducho nestihne zotaviť. A ak robíte menej, potom jednoducho nebudete mať čas trénovať všetky svalové skupiny v 1-2 tréningoch.
Môžete pracovať so základnými aj izolačnými cvičeniami. Musíte pracovať s váhami, aby ste mohli urobiť 8 až 12 opakovaní v 4 sériách. Rozdeľte si tréningy na týždne, aby ste v ten istý deň precvičili jednu veľkú svalovú skupinu a jednu malú svalovú skupinu. Pondelok: hrudník a biceps. Streda: nohy a ramená. Piatok: späť a triceps.
Oddych. Z toho, samozrejme, nezaznamenáte silný nárast, ale ak pôjdete spať aspoň o 12. hodine a nebudete sedieť pri televíznych programoch až do rána, potom pokrok na seba nenechá dlho čakať. Správne môžete pribrať iba kombináciou výživy, cvičenia a odpočinku.
