Dobre navrhnutá strava poskytuje príležitosť využívať živiny, ktoré vám pomôžu pri chudnutí. Cvičenie pomôže budovať svaly.
Inštrukcie
Krok 1
Cvičenie v posilňovni dá svalom príležitosť rásť, ak sa zvýši množstvo spotrebovaných kalórií, pretože svaly potrebujú „stavebný materiál“a celé telo potrebuje energiu na intenzívne cvičenie. Zahrňte do svojej stravy dostatok bielkovín a sacharidov, ak chcete pribrať a budovať svalovú hmotu. Denný príjem kalórií vypočítaný pre ľudí s normálnou fyzikou by sa mal zvýšiť trikrát, ak ste vystavení fyzickej aktivite.
Krok 2
Vyvážená strava je rovnako dôležitá ako vysokokalorická. Zvýšte podiel bielkovín v strave na 30%, nezabudnite do stravy zahrnúť mastné kyseliny a jednoduché sacharidy.
Krok 3
Pred tréningom jedzte komplexné sacharidy, energia sa z nich neuvoľňuje okamžite. Jedenie hodinu pred hodinou vám dá príležitosť ísť na tréning s „ľahkým“žalúdkom, čo vytvorí priaznivé podmienky pre priberanie a pomôže telu dodávať energiu do svalových buniek.
Krok 4
Popremýšľajte, ako sa rôzne živiny trávia inak. Jedzte oddelene bielkoviny a sacharidy s tukmi, bielkoviny potrebujú kyslé prostredie žalúdka a sacharidy a tuky znižujú jeho kyslosť. Jedzte podľa plánu, potom sa začne vopred vyrábať žalúdočná šťava, čo zvýši vstrebávanie bielkovín a prispeje k zvýšeniu hmotnosti.
Krok 5
Pretože svaly sú zo 75% tvorené vodou a počas cvičenia odvádzajú pot, musíte tieto straty vyrovnať. Nemali by ste piť sladkú sýtenú vodu, škodí to žalúdku. Minerály sa pre telo ťažšie asimilujú, preto je najvhodnejšia čistá čistá voda, ktorú musíte piť toľko, koľko vaše telo vyžaduje. Po tréningu je dobré vypiť balíček mlieka, obsahuje asi 30 g bielkovín, ktoré sa vstrebávajú naraz.
Krok 6
Pre získanie a udržanie hmotnosti a svalovej hmoty musíte brať vitamíny, makro- a svetové prvky. Na budovanie svalov potrebujete vápnik, kĺby vitamíny A, C a E, kosti vitamín D3. Vezmite si komplex vitamínov obsahujúci všetky látky, ktoré vaše telo potrebuje, a prestaňte užívať chemikálie, aby ste zostali zdraví.
