Po vyčerpávajúcom tréningu sa nemôžem dočkať prijatia vodných procedúr. Eliminujú nepríjemný zápach a tiež uvoľňujú a tonizujú unavené svaly. Aká je v tomto prípade najvýhodnejšia teplota vody?
O studenej sprche
Studená sprcha vás môže po dobrom tréningu rozveseliť a športovca nabiť energiou. Pre trénovaného a zdravého človeka je tento postup bezpečný. Stvrdnuté cievy sa vplyvom chladu rýchlo sťahujú, čím sa urýchľuje prietok krvi. Telo je v čo najkratšom čase nasýtené kyslíkom a človek prichádza s pocitom elánu a sviežosti. Je to spôsobené produkciou glutatiónu, ktorý je silným antioxidantom. Ďalší pozitívny moment zo studenej sprchy je spojený s tým, že po nej pocítite menšiu bolestivosť a napätie svalov unavených zo stresu. Výsledkom je, že športovec po športovaní nepociťuje nepohodlie.
V prípade, že človek nie je pripravený a vytvrdený, je cievny tonus skôr slabý. Potom sa im pod studenou sprchou nestihne v správnom čase zmrštiť a naopak relaxovať. Osoba začne zaspávať. A namiesto očakávaného prívalu sily získa úplne opačný efekt.
Ideálnou možnosťou sprchy po športových aktivitách je striedanie teplej a studenej vody. Kontrastná sprcha sa musí robiť 7-10 minút.
Ako si dať studenú sprchu
Osoba, ktorá práve začala navštevovať telocvičňu, musí dodržiavať opatrenie pri všetkom: pri zaťažení aj počas trvania vyučovania. Hneď po tréningu by ste nemali vstávať pod ľadovou sprchou. Relaxujte 10-15 minút a obnovte pokojný rytmus dýchania a srdcového rytmu. Teplota vody v sprche musí byť najskôr najmenej 38 stupňov. Po chvíli státia pod studenou vodou ju trochu ochlaďte.
Je potrebné zvyknúť si na chlad tela postupne, zakaždým mierne znížiť teplotu vody. Ideálnym obdobím roka na začatie otužovania po cvičení je leto.
Pri studenej sprche sa vyvarujte namočeniu hlavy, aby ste sa vyhli prechladnutiu alebo dokonca zápalu mozgových blán.
Kto je kontraindikovaný pri studenej sprche?
Množstvo chorôb, ako je tromboflebitída, onkológia alebo hypertenzia, je prísnou kontraindikáciou studenej sprchy, avšak v takom prípade je možné sprchu nahradiť relaxačným kúpeľom. Ak sú prítomné srdcové choroby: arytmia, malformácia, je nutná predchádzajúca konzultácia s lekárom. V iných prípadoch, ak samotný postup nespôsobuje nepríjemné pocity, ale naopak dáva pozitívne emócie, studená sprcha po tréningu je prospešná pre zdravie a pohodu.
